В современном ритме жизни не всегда есть время на полноценный обед, но это не повод оставаться голодным или перехватывать вредные снеки. Мы собрали 5 полезных и быстрых перекусов, которые дадут энергию, насытят и не навредят фигуре.
1. Сушеное манго — сладкий источник витаминов
Почему полезно?
✅ Богато витаминами А и С, которые укрепляют иммунитет
✅ Содержит клетчатку, улучшающую пищеварение
✅ Быстро утоляет тягу к сладкому без лишнего сахара
Как употреблять?
Достаточно 30–50 г в день — это отличная альтернатива конфетам. Можно добавлять в йогурт или овсянку.
Минусы:
⚠ Высокая калорийность (около 300 ккал на 100 г), поэтому важно контролировать порции.
Хороший выбор манго по приемлемой цене есть на Яндекс Маркете. А по промокоду FARMIYA500 можно получить скидку 500 рублей на первую покупку от 1500 рублей https://market.yandex.ru/cc/79xRio
2. Орехи — полезные жиры и белок
Какие выбрать?
🔹 Миндаль — для кожи и мозга
🔹 Грецкие орехи — источник омега-3
🔹 Кешью — снижают уровень стресса
Почему полезно?
✅ Содержат полезные жиры, которые поддерживают сердце
✅ Дают долгое чувство сытости
✅ Улучшают работу мозга
Как употреблять?
Горсть орехов (20–30 г) — идеальный перекус между приемами пищи.
Минусы:
⚠ Высокая калорийность, поэтому не стоит есть больше 40 г в день.
Большой выбор самых разных ореховых наборов по привлекательной цене есть на Яндекс Маркете. А по промокоду FARMIYA500 можно получить скидку 500 рублей на первую покупку от 1500 рублей https://market.yandex.ru/cc/79xYAF
3. Протеиновый батончик — белок на ходу
Почему полезно?
✅ Высокое содержание белка (15–20 г на батончик)
✅ Удобно брать с собой
✅ Помогает восстановиться после тренировки
На что обратить внимание?
✔ Выбирайте батончики без сахара и с натуральным составом
✔ Лучшие варианты — на изоляте сывороточного протеина
Минусы:
⚠ Некоторые батончики содержат много подсластителей, поэтому читайте состав.
Большой выбор протеиновых батончиков по привлекательной цене есть на Яндекс Маркете. А по промокоду FARMIYA500 можно получить скидку 500 рублей на первую покупку от 1500 рублей https://market.yandex.ru/cc/79xZks
4. Смузи — витаминный заряд за минуту
Какие бывают?
🔹 Зеленый смузи (шпинат, яблоко, банан) — детокс
🔹 Белковый смузи (творог, ягоды, молоко) — для сытости
🔹 Фруктовый смузи (манго, апельсин, йогурт) — энергия
Почему полезно?
✅ Быстро усваивается
✅ Можно добавить протеин или орехи для сытности
✅ Улучшает пищеварение
Минусы:
⚠ Фруктовые смузи могут содержать много сахара, поэтому лучше добавлять овощи (шпинат, огурец).
Классные смузи в удобной упаковке можно найти на Яндекс Маркете. А по промокоду FARMIYA500 можно получить скидку 500 рублей на первую покупку от 1500 рублей https://market.yandex.ru/cc/79xcxY
5. Цельнозерновые хлебцы — хрустящий перекус без вреда
Почему полезно?
✅ Низкая калорийность (около 30 ккал на хлебец)
✅ Содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение
✅ Можно сочетать с авокадо, творожным сыром или хумусом
Как употреблять?
✔ 2–3 хлебца с полезной намазкой (рикотта + мед, авокадо + яйцо)
✔ Альтернатива чипсам и сухарикам
Минусы:
⚠ Некоторые хлебцы содержат муку и добавки, поэтому выбирайте 100% цельнозерновые.
Большой выбор хлебцов по привлекательной цене есть на Яндекс Маркете. А по промокоду FARMIYA500 можно получить скидку 500 рублей на первую покупку от 1500 рублей https://market.yandex.ru/cc/79xerH
Какой перекус выбрать?
- Если хочется сладкого → сушеное манго
- Нужен белок → протеиновый батончик или орехи
- Для легкости → смузи
- Если нужен хруст → цельнозерновые хлебцы
Эти перекусы не требуют готовки, удобны в дороге и помогают оставаться энергичным без вреда для здоровья. Попробуйте и выбирайте свой любимый вариант! 🚀