Когда я сдавала экзамены, главным моим мотиватором было не вылететь из института. Ведь тогда бы я не смогла посещать бесплатную столовую - тот самый ресторан, который описан в романе Булгакова «Мастер и Маргарита». И это была одна из причин. Другие - крайне прозаичны. Я же училась на семинаре прозаиков. Прокрастинация же в моем случае уступала место азарту и бесстрашию, с которыми выигрывают и проигрывают состояния в казино Лас-Вегаса.
Возможно, в этом и кроется секрет успешной сдачи сессии - балансировать на грани, воспринимая сдачу экзаменов как игру. Не переступая, конечно, ту грань,за которой начинается неразумное поведение.
Как сказал мой давний приятель Гугл, - это две главные проблемы студентов во время сессии. И сегодня мы разберемся с тем… Может, разберемся завтра? Погода такая хорошая, отправиться бы на самокате на ВДНХ…БРРР. Сегодня-таки мы разберемся с тем, как бороться с прокрастинацией и поддерживать мотивацию.
Для начала выявим причины отсрочки подготовки:
Страх неудачи.Подготовка может откладываться из опасения, что не получится справиться с задачами на должном уровне.
Перфекционизм.Стремление к идеалу зачастую мешает начать работу, пока не созданы идеальные условия.
Отсутствие четкого расписания. Это приводит к путанице как в голове, так и в действиях. Отчего вообще не хочется ничего распутывать, а пустить на самотек.
Недостаток уверенности в себе. Негативные мысли о своих способностях часто приводят к отсутствию желания что-либо делать.
Недостаток навыков саморегуляции.Проблемы с управлением внимания, планированием и контролем могут привести к постоянному откладыванию важных задач. Всем нам надо быть чуть-чуть сержантом Хартманом из «Цельнометаллической оболочки» Стэнли Кубрика - не таким токсичным, но таким же дисциплинированным.
Влияние цифровых технологий. Социальные сети и приложения отвлекают, отнимают много времени, подвергая искушению отложить подготовку к экзаменам.
Недостаток мотивации. Если вы не видите смысла в выполнении заданий или не интересуетесь темой, с большой вероятностью подготовка будет откладываться.
Как же справиться с прокрастинацией? Вот основные «заповеди».
Признание. Первое, что нужно сделать, это признаться самому себе в существовании этой проблемы.
Выявите причины прокрастинации. Чем больше вы знаете о проблеме, тем проще ее будет устранить. Например, «Я откладываю подготовку к этому экзамену потому, что у меня нет необходимых материалов».
Устраните отвлекающие факторы.Отключите уведомления, выберете тихое место для подготовки.
Научитесь управлять стрессом. Помните, что тревога - это нормальная эмоция. Но именно, что это эмоция, а не реальность. Поэтому не стоит опираться на нее.
Измените отношение. Попробуйте переформулировать задачу, чтобы она оказалась более привлекательной. Например, «Мне лень читать «Одиссею» Гомера. Но, если я ее прочту, мне откроется новый смысл при просмотре «Апокалипсис сегодня» Френсиса Форда Копполы» (отсылки к режиссерам - вот моя борьба с открыванием написания статьи).
Не бойтесь совершать ошибки. Чем больше вы совершаете ошибок, тем быстрее вы учитесь. Это константа,проверенная временем. Даже Бог совершает ошибки, если верить Ницше.
Для того, чтобы эффективно бороться с прокрастинацией также стоит использовать методы мотивации. А для этого, во-первых, стоит задать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» и «Чего я хочу добиться?». Ответы на эти простые вопросы помогут вам структурировать мысли и внести ясность в дальнейшие действия.
Что же нужно делать для поддержания мотивации? Давайте разберем все по пунктам:
1. Постановка целей.Определитесь четко, чего вы хотите достичь. Например, не просто «сдать экзамен», а «сдать экзамен на 4».
2. Планируйте. Слово «сессия» пугает своей бездонностью. Для того, чтобы не опускались руки, стоит разбить подготовку к экзаменам на небольшие достижимые этапы.
3. Тайминг.Составьте расписание занятий, подготовки и отдыха.
4. Визуализация. Этот скилл помогает всегда и во всем. Мысленно представьте себе то, как вы сдаете экзамен и получаете хорошую оценку. Чем подробнее визуализация, тем лучше.
5. Вознаграждение. Установите для себя небольшую бонусную систему. После успешной сдачи экзаменов сделайте для себя что-то приятное. Это может быть прогулка, поход в кино, катание на самокате или что-то вкусненькое и ужасно вредное.
6. Позитивное мышление.Зачем думать о том, что еще не произошло, тем более в негативном ключе? Если непременно думать о будущем, то исключительно в позитивном направлении. Таким образом вы программируете себя на успех.
7. Обратная связь. Общайтесь с преподавателями, однокурсниками. Получайте обратную связь о своей подготовке и при необходимости корректируйте план.
8. Здоровый образ жизни.Умственная активность задействует большие запасы ресурсов организма, которые должны пополняться благодаря сбалансированному питанию, полноценному сну и отдыху.
Придерживаясь этих бесхитростных правил, вы сможете добиться всего, чего только пожелаете.
Также важно помнить и о том, что преподаватели гуманитарно-правового колледжа ИЭУиП МГПУ всегда готовы пойти вам навстречу при подготовке к сессии. Не бойтесь обращаться к ним за советом, поддержкой и дополнительной информацией. Это поможет не только наладить контакт, но также создаст более комфортную атмосферу во время сдачи экзаменов.