В такую жару важно поговорить про потребление воды. Приготовила для вас простую и полезную памятку.
Сразу скажу, что я не разделяю строгих правил относительно необходимости пить «не менее 3 литров чистой воды в сутки». Не бывает универсальных рекомендаций, все индивидуально. Вес, возраст, питание, анамнез, активность – учитывать нужно все.
Однако есть несколько важных индикаторов, которые показывают, что вы пьете недостаточно.
1⃣Начнем с очень неприличного важного маркера – цвета мочи. Для этого теста лучше всего подойдет утренняя моча.
Посмотрите на картинку ниже, чтобы сравнить свой цвет мочи с шкалой. Если она почти прозрачная или соломенного цвета (1-2) и не имеет резкого запаха, то вы молодец и водный баланс у вас в полном ажуре. Категории 3-4 могут указывать, что можно пить немного больше воды, чем вы привыкли. Возможно, пары стаканов будет достаточно.
Про шкалы 5-8, думаю, все ясно. Это яркие кричащие признаки обезвоживания. Обычно уровня 7-8 достигают люди после сильной рвоты или поноса. Также это могут быть люди после серьезного стресса или те, кто очень долго не пил воды в течение дня по разным причинам. Такое состояние поправимо.
НО! Если вы смотрите на картинку и понимаете, что это стабильная ваша история – время срочно пересмотреть образ жизни. Хроническое обезвоживание отражается на здоровье и состоянии очень быстро.. Постоянна усталость, камни в почках, мигрень, перхоть, хрупкость сосудов, снижение иммунной функции и далее до бесконечности… оно вам надо?
2⃣ Очевидный индикатор – жажда, а менее очевидный – голод.
С жаждой все ясно, идем пьем. Но когда через 2 часа после плотного обеда или ужина вы снова хотите есть, сначала убедитесь, что это не жажда. Большинство людей, выпивая стакан воды, больше не хотят перекусить. Про другие причины, такие как ускоренный метаболизм, еще буду рассказывать отдельно.
3⃣ Лабораторный показатель, на который редко смотрят с точки зрения дегидрации – уровень натрия в крови.
Если он у вас повышен и нет других причин (заболеваний), то это вероятный признак плохого питьевого режима. Есть интересное исследование на эту тему – скоро расскажу.
4⃣ И в конце важно сказать про количество мочи в сутки.
Норма составляет 1000-2000 мл для мужчин, 1000–1600 мл для женщин. И тут важно уточнить, что это количество равно лишь 2/3 от того, что мы пьем в течение дня. Остальная жидкость выходит с потом, дыханием, калом и тд. Если вы столько не писаете, значит пьете недостаточно!
Кстати, дефицит воды может быть причиной запоров. Вдруг вы не знали и страдаете этой проблемой.
Мне кажется, я рассказала достаточно просто и наглядно. Применяйте эти знания на практике и будьте здоровы! Если есть вопросы, пишите в комментариях!
PS. В нашем телеграм-канале появилось много интересных вопросов, поэтому записала небольшое аудиосообщение, чтобы вы могли лучше разобраться в теме. Послушать можно по этой ссылке.
Желаю всем отличного самочувствия даже в сильную жару! Пишите в комментариях, откуда вы и какая сейчас температура за окном)