Да, на улице пекло, как в духовке, и асфальт плавится под колесами. Но это не повод бросать велосипед в углу, пока вы валяетесь под кондиционером с бутылкой ледяной воды. Хотите кататься и не превратиться в жареный стейк? Вот вам правдивые советы по выживанию.
Почему обезвоживание коварнее, чем кажется?
При +30°C во время физической нагрузки вы теряете до 1,5 л жидкости в час, но абсолютно не чувствуете этого. Пот мгновенно испаряется, а при 2% потере воды снижается выносливость, при 5% дегидратации возникает риск теплового удара.
Поэтому пейте во время езды мало, но часто – по 150-200 мл каждые 15 минут, а не только, когда почувствуете жажду. Если вам предстоит проехаться по неизвестному маршруту, и вы не знаете, сможете ли раздобыть воды по пути - возьмите напитков с запасом. Своя ноша – не тянет.
При долгих покатушках лучше выбрать напитки с электролитами – они помогут восполнить в организме нужные микроэлементы, а соответственно, избежать спазмов и судорог.
Лайфхаки для прохладных напитков
- Наполните бутылку водой примерно на ¾ - чтобы было место для расширения воды и, заморозьте. Получится отличный «холодильник», который потом можно выпить.
- Добавьте в воду щепотку соли + лимон = натуральный электролит.
- Замороженные ягоды вместо льда.
- Вода + мед + щепотка соли = изотоник.
Тревожные звоночки
- Появилась сухость во рту? Это значит, что ваш организм обезвожен и требует воды.
- Появилось головокружение? Срочно в тень.
- Перестал потеть? Дружище, организм тебе уже кричит, что ему не хватает жидкости.
Как одеться на велопрогулку в жару?
Главная ошибка новичка: «чем больше ткани – тем лучше защита». На деле – перегрев гарантирован уже через 20 минут. Выбирайте легкие технологичные материалы со впитывающими свойствами. Они помогут вам охладиться и предотвратят неприятное скопление пота. Сейчас на рынке полно технологичной одежды на любой бюджет, так что страдать в неподходящей экипировке - это уже осознанный выбор.
1. «Умные» ткани - не маркетинг, а необходимость
Хлопок - ваш враг. Он впитывает пот и превращается в мокрый компресс. Выбирайте синтетику с влагоотведением типа CoolMax или Polartec Delta. Да, это стоит денег, но дешевле, чем лечение опрелостей и теплового удара.
2. Молния - не для красоты
Если ваша майка не расстегивается - вы в духовке. Частично открытая молния спасает от перегрева, но только если под ней есть сетчатая подкладка. Иначе это просто дырка для солнечных ожогов.
3. Перчатки без пальцев - must have
Потные ладони = гарантированное соскальзывание. Хотите испытать ад - попробуйте затормозить на спуске с мокрыми руками. Дешевые перчатки от 500 руб. решают проблему, но через месяц разлезутся по швам - так что не экономьте.
4. Шорты - больная тема
Дешевые велошорты до 3 тыс. руб. - это лотерея: либо будут сползать, либо натрут кожу до крови за пару часов. И да, размер «как в обычных штанах» не работает - в велоодежде надо мериться и прыгать в позе эмбриона.
5. Очки - не для понтов
Пыль, мошки и ультрафиолет - три причины носить их даже в пасмурную погоду. Дешевые модели до 2 тыс. руб. часто искажают картинку - лучше взять проверенные Oakley или Alpina с заменяемыми линзами.
Вместо послесловия
Самый простой способ не превратиться в жареный стейк под солнцем – просто не выезжать в пекло. Да, это гениально. Лето дарит нам столько света, что можно кататься либо до того, как солнце начнет жарить, либо после того, как оно устанет.
Вернулись домой? Пейте. Но не пиво, хотя очень хочется, а воду или изотоник. И да, поесть тоже надо, иначе организм решит, что вы его ненавидите.
Холодный душ – must have. Иначе весь этот слой пыли, пота и дорожной грязи въестся в кожу навсегда. Мороженое – не награда, а необходимость. После перегрева телу нужны быстрые углеводы и белок. Ну или хотя бы иллюзия заботы о себе.