Вопрос контроля давления стоит остро, ведь, по статистике, в мире доказанных гипертоников — 40%, а сколько еще тех, кто не знает о своем диагнозе. Ведь недаром гипертонию называют тихим убийцей, так как до момента обнаружения давление успевает испортить сосуды и внутренние органы.
При этом держать давление под контролем и даже снижать его на несколько пунктов помогает банальная физкультура. А специалисты и вовсе обнаружили идеальное упражнение, которое работает в деле снижения давления очень эффективно.
Стандартная рекомендация по физкультуре — не менее 150 минут в неделю, то есть 5 дней по полчаса минимум. Лучше всего уделять внимание аэробной активности, не слишком интенсивной. К примеру это может быть бег трусцой или езда на велосипеде.
Эксперты также в рамках наблюдений за 270 испытаниями 2023 года, где были задействованы 16 000 человек, изучили идеальные упражнения для контроля давления. Было показано, что любые упражнения, будь то аэробные или силовые, хорошо влияют на показатели давления. Однако такие изометрические упражнения, как присяды у стены, захваты руками, когда мышца должна напрячься в статике, были более рекомендованы. В среднем с их помощью удавалось снизить давление на 8,24 и 4 мм рт. ст., соответственно, что сопоставимо с эффектом лекарств от давления.
И это помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых патологий на 22%. Эксперты предположили, что изометрические упражнения позитивно влияют на кровоток. Из-за сжатия мышц снижается на время приток крови, при расслаблении мышц кровь устремляется обратно. Это помогает снизить давление на несколько часов. А если выполнять упражнение на регулярной основе, то эффект будет становиться более долгосрочным.
Кроме того, такие упражнения достаточно легко вписать в свою рутину и выполнять их тоже несложно. Достаточно тратить на них всего 12 минут с повтором 3 раза в неделю в течение 12 недель.
Конечно, это не значит, что надо отказаться от других видов тренировок, и уж тем более от таблеток от давления, прописанных врачом. Но грамотно добавить их в свой режим дня для достижения максимального эффекта вполне возможно.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ
Вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. Любознательный? Подпишись на телеграм-канал Вопрос-Ответ