С возрастом пища переваривается медленнее, снижается выработка ферментов, желчь густеет, а перистальтика замедляется. Всё это приводит к знакомой многим картине: вроде поела немного, а живот тянет, будто переела.
Плюс часто появляются ограничения в питании: «молочное не могу», «от хлеба пучит», «фрукты боюсь, вдруг сахар подскочит».
В итоге — питание становится бедным клетчаткой и активными веществами, которые так нужны кишечнику для нормальной работы. В этой статье я подобрала 3 недорогих продукта, за которые ваш кишечник скажет "спасибо".
Кишечник и настроение: связаны ли?
Да, и очень сильно. В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина — гормона удовольствия и спокойствия. Когда работа ЖКТ нарушена, страдает не только пищеварение, но и психоэмоциональное состояние. Именно поэтому, наладив утренние ритуалы, мы часто чувствуем прилив сил и... начинаем больше улыбаться.
С вами — Анна Куликова, врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают нашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍 и подписке!
Три утренних помощника для вашего кишечника
1. Тыква — мягкий стимулятор и желчегонное средство
Я часто советую её женщинам с вялым пищеварением. Тыква содержит нежную клетчатку, легко усваивается, и, главное помогает запустить желчь, а значит, пища начнёт продвигаться без спазмов и тяжести.
Как использовать:
– запекать дольками с корицей (можно заранее и хранить в холодильнике);
– варить кашу с пшёнкой или овсянкой;
– добавлять в утренние смузи (отварную).
Если сверху добавить чайную ложку льняного масла, то эффект будет ещё мягче и глубже.
2. Чернослив — природное слабительное, но без раздражения
Натуральные сахара, органические кислоты и клетчатка в черносливе работают как "мягкий будильник" для кишечника.
Как использовать:
– 3–4 ягодки вечером залить тёплой водой и оставить на ночь, а утром съесть вместе с настоем;
– можно слегка протушить с яблоками и корицей. Получится вкусный и полезный десерт;
– добавлять в каши, творог, йогурт.
Важно: не перебарщивать. Для эффекта достаточно 3–5 штук в день.
3. Кисломолочные продукты — источник жизни для микрофлоры
Пробиотики из кефира, мацони, натурального йогурта поддерживают микрофлору, улучшают переваривание и помогают избавиться от хронических запоров.
Как использовать:
– 1 стакан кефира или мацони утром или вечером;
– сочетать с отрубями или ложкой молотого льна;
– можно приготовить домашний йогурт — так вы точно будете знать, что в составе только полезное.
Если после кисломолочного бывают вздутия, попробуйте продукт без лактозы или переходите на мацони, он переносится легче.
Маленькие шаги — большие перемены
Когда я прошу своих пациенток ввести эти продукты в утренний рацион, они поначалу сомневаются. А потом получаю такие сообщения: «Живот перестал надуваться», «Стал регулярный стул», «Настроение в разы лучше!»
Потому что здоровье не в таблетках и не в чудо-чае. Питание самый простой, доступный и естественный способ восстановить баланс.
В следующем материале - история моей пациентки, как отказ от соли может повлиять на давление, суставы и отёки, и почему это может стать поворотной точкой для вашего самочувствия. Не пропустите.❤️
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!