В продолжение предыдущего поста о целебном влиянии природы.
Вы слышали про японские «лесные ванны»?
Синрин-ёку – это практика осознанных прогулок по лесу, буквально – «погружение в лес». С 1982г в Японии даже существует национальная программа по профилактике стресса у работников с помощью лесных прогулок.
Исследования позже подтвердили, что даже короткая прогулка по лесу (или парку) повышает концентрацию внимания, снижает уровень кортизола, нормализует ЧСС [1].
Осознанная прогулка подразумевает сосредоточенность на ощущениях от природы: ее звуках, ароматах, текстурах.
🌿🌿🌿Полезно вслушиваться в пение птиц, стрекот кузнечиков, треск веток; ощущать ладонью шероховатость коры и влажную мягкость мха, вдыхать грибной дух в сыром подлеске и медовость луга.🌿🌿🌿
В чем секрет? Почему мозг расслабляется на природе, ведь извечно цивилизация воевала с ней, отбивая право на жизнь, создавая бетонные оплоты безопасности – города? Что пошло не так?
Один из ответов – биофония. Мы недооцениваем свои уши (ладно, думаю, к музыкантам это утверждение не относится). Тем временем, слух постоянно сканирует окружающую среду и посылает сигналы в мозг, на основании чего тот понимает, стоит беспокоиться или нет.
Что же слышит мозг на природе?
Каждый природный ландшафт имеет свой ансамбль – биофонию. Голоса насекомых, птиц и животных в сложившихся биомах звучат на разных частотах, не перекрывая друг друга. Ученые-биоакустики записывают такие биофонии для последующего анализа: они позволяют понять экологическую обстановку в отдельно взятой местности.
Мозг анализирует звуковую картину и получает из нее косвенную информацию о том, что всё в порядке.
В городе мозг получает беспорядочные звуковые сигналы со «сложными временными и спектральными структурами»[2], проще говоря, промышленную какофонию.
Ни о каком слаженном распределении по частотам и говорить не приходится. Не подготовленный морально эволюционно к такому потоку мозг теряется, вырабатывает гормоны стресса, начинают страдать память и мышление.
Помимо этого, согласно отчету ВОЗ, уличный шум, воздействуя на людей внутри помещений, «может приводить к стрессу, который сопровождается как физическими, так и психологическими нарушениями, с неблагоприятными воздействиями на нервную, пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы» [3].
🌲Какие решения можно подобрать, чтобы позаботиться о себе, проживая и работая в городе?
1.Разгрузить слух.
Этот пункт идет первым по причине, что «захлопнуть уши» так, как, например, закрыть глаза, нельзя. Варианты разгрузки слуха:
🌾Розовый шум. Это спектр звука, который напоминает звуки живой природы – шум листвы, плеск волн. Людям он кажется приятным и успокаивающим. Его включают чтобы замаскировать нежелательные раздражающие звуки - например, при засыпании.
🌾Звуки природы (ну, тут все понятно)
🌾Мелодии на этнических инструментах. Народные музыкальные инструменты изначально создавались, как имитирующие звуки живой природы: звучанием, ритмом и т.п., поэтому их прослушивание оказывает аналогичный природным звукам эффект (калимба, флейты Пана, различные свистульки, трещотки, поющие чаши, джембе и многое другое) [4].
2. Созерцание.
🌲Внутренний заповедник - сохраните в памяти образ из леса: папоротниковую поляну, могучую ель над ручьем, бруснику и грибы во мхе. Обращайтесь к этому образу на несколько минут ежедневно. Лучше добавить глубокое дыхание. Визуализация природы тоже помогает справляться со стрессом!
🌲Также можно использовать фотографии и картины пейзажей.
3. Осязание.
🍄 Захватите с собой памятные сувениры из леса – «сенсорные якоря». Шишки, камушек, причудливую веточку. Запомните, какая в тот день стояла погода, какой запах ощущался в воздухе, как звучал ветер в кронах (или стояла полная тишина?). Обращайтесь время от времени к этим воспоминаниям, оживляя их при помощи тактильного контакта с «якорями».
🍄Можно использовать природные ароматы для погружения в свой собственный заповедник – цветы, аромамасла, но с осторожностью и вниманием к своему здоровью (учитывать аллергические реакции и иные противопоказания).
4. Если есть возможность – небольшая регулярная прогулка в парке с заданием: услышать 3 вида звуков природы (биофонии и геофонии): ветер, птицы, дождь, лягушки, насекомые и т.п.🌙
Какой способ больше всего подходит вам?
Подробнее об авторе канала тут
Список использованной литературы:
1. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):18-26. doi: 10.1007/s12199-009-0086-9. PMID: 19568835; PMCID: PMC2793346.
2. Алиева С.Г «СПЕКТРАЛЬНЫЙ СОСТАВ ШУМА В ГОРОДСКОЙ СРЕДЕ, ЕГО ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ»/ Ломоносовские научные чтения студентов, аспирантов и молодых учёных Высшей школы естественных наук и технологий САФУ–2023 : Сборник материалов секций научно-практической конференции, Архангельск, 01–30 апреля 2023 года / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования "Северный (Арктический) федеральный университет им. М.В. Ломоносова" ; сост. А.С. Волков. – RUS: Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова, 2023. – 324 с. – ISBN 978-5-261-01675-5. – EDN WWRNBA.
3. Всемирная организация здравоохранения. Экологическое бремя болезней, связанных с неудовлетворительными жилищными условиями. Резюме доклада. Всемирная организация здравоохранения, 2013. С. 16.
4. Ю. С. Овчинникова, ИЗУЧЕНИЕ ЗВУКОВЫХ ЛАНДШАФТОВ КАК НЕОБХОДИМЫЙ КОМПОНЕНТ МУЗЫКАЛЬНОГО И КУЛЬТУРОЛОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ: АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ, Московский государственный университет имени М. В. Ломоносова
#отношения_с_природой