Как работать с постоянной болью и усталостью? Этот вопрос рано или поздно возникает у большинства людей с ревматоидным артритом. Даже если симптомы незначительны — их непредсказуемость всё равно влияет на привычный рабочий ритм. А в периоды обострения становится особенно сложно выполнять даже простые задачи.
Я никогда не работала в офисе — только онлайн, но даже удаленка не панацея. Казалось бы, что может быть проще: работаешь из дома, делаешь перерывы, сидишь и лежишь, когда хочешь. Однако сидячая работа за компьютером провоцирует скованность в шее и кистях, а стресс от дедлайнов и общения с клиентами может вызвать обострение.
Можно ли работать с ревматоидным артритом? Однозначного ответа нет — всё зависит от множества факторов. Давайте разберёмся, как адаптировать рабочий процесс под себя, какие профессии подходят людям с РА, а чего лучше избегать.
Небольшая ремарка: я сама выбрала карьеру, которая позволяет мне работать в комфортном темпе и полностью онлайн — я преподаватель английского. Если вы вдруг давно мечтаете выучить английский или уже учите, но чувствуете, что топчетесь на месте, записывайтесь на мои уютные уроки. Как человек с хроническим заболеванием я особенно ценю спокойный ритм и умею выстраивать атмосферу, в которой легко учиться без спешки и стресса. А если пока не готовы к занятиям, подписывайтесь на мой телеграм-канал — там я регулярно делюсь полезностями по английскому.
Для кого эта статья?
- Для людей с ревматоидным артритом, которые боятся, что из-за болезни не смогут найти или сохранить работу.
- Для работодателей, HR-специалистов и коллег, которым важно повысить осведомленность о РА и создать более инклюзивную и продуктивную рабочую среду.
Как ревматоидный артрит влияет на работоспособность?
Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные суставы, вызывая воспаление, боль и разрушение тканей. У всех заболевание протекает по-разному: кто-то долгое время остаётся в ремиссии, а кто-то ежедневно сталкивается с выраженными симптомами.
У меня, например, за четыре года с момента постановки диагноза ещё ни разу не было ремиссии, несмотря на постоянный приём препаратов.
Поэтому и ответ на вопрос «можно ли работать с ревматоидным артритом» — очень индивидуален. Всё зависит от тяжести течения, эффективности лечения и возможностей адаптации под своё состояние. Но общие проблемы на работе включают:
Физические симптомы:
- утренняя скованность (1–3 часа);
- боль в суставах при монотонных движениях;
- быстрая утомляемость.
Может быть некомфортно сидеть или стоять в течение длительного времени. Если РА поражает пальцы, кисти рук или запястья, трудно писать или печатать, особенно в течение длительного времени. Также может быть трудно брать предметы.
Психологические трудности:
- тревожность из-за непредсказуемости состояния;
- депрессия на фоне хронической боли.
Побочные эффекты терапии:
- тошнота от метотрексата;
- головокружения из-за НПВП;
- сонливость, снижение концентрации, раздражительность.
Важно: Даже в «хорошие» дни стоит планировать нагрузку с запасом — РА непредсказуем.
Как облегчить симптомы ревматоидного артрита на работе?
Работать с ревматоидным артритом можно — но важно учитывать особенности своего организма и грамотно организовать рабочий процесс. Вот несколько рекомендаций:
✅ Продолжайте лечение и следите за режимом
Не пропускайте прием препаратов и соблюдайте режим труда и отдыха. Ставьте напоминания в телефоне.
✅ Делайте перерывы каждые 30 минут
Встаньте, потянитесь, пройдитесь — это снимет скованность. Избегайте длительных повторяющихся действий. Используйте таймеры, чтобы напомнить себе о необходимости сделать перерыв или сменить занятие. Даже если работа кажется срочной.
✅ Расставляйте приоритеты в задачах
Не пытайтесь сделать всё за один день. Определите главное и не перегружайте себя — энергия ограничена, и ею важно распоряжаться разумно.
✅ Двигайтесь
Лёгкая растяжка, прогулка во время обеда или гимнастика для суставов помогают сохранить подвижность и снизить скованность.
✅ Следите за осанкой и положением тела
Удобный стул, правильная высота стола и экрана помогают снизить нагрузку на спину и суставы. В этом вам может помочь эргономичное оборудование, например, специальные стулья и столы.
✅ Используйте вспомогательные устройства
Эргономичные клавиатуры, вертикальные мышки, голосовой ввод и подставки для рук — всё это может облегчить работу.
✅ Избегайте перегрева и переохлаждения
Температурный комфорт важен — как физически, так и в плане избегания обострений. Грелка для рук в холод, вентилятор — в жару.
✅ Говорите «нет» переработкам
Переработки — это стресс и физическое перенапряжение. Учитывая особенности РА, переработка может обернуться ухудшением состояния уже на следующий день. Ставьте четкие границы.
✅ Пейте воду
Банальный совет, но я сама часто забываю пить воду, поэтому оставлю этот пункт.
Обезвоживание усиливает утомляемость и ухудшает общее самочувствие. Напоминания на телефоне или бутылка на столе помогут не забывать пить в течение дня.
О чём необходимо предупредить работодателя?
Многие боятся потерять работу, если расскажут начальнику о своем заболевании. Другие же предпочитают не говорить об этом, будучи уверенными, что симптомы не помешают им выполнять свою работу.
Вы не обязаны сообщать работодателю о наличии у вас ревматоидного артрита, но я считаю, что все-таки лучше об этом рассказать. Так вы сразу проверите вашего будущего начальника на адекватность и готовность идти на уступки.
Если вы работаете по найму, важно:
📌 Обсудить гибкий график — возможно, вам будет легче начинать день позже или работать неполный день.
📌 Узнать о возможности работать удаленно или хотя бы в гибридном формате.
📌 Уточнить, можно ли делать перерывы в течение рабочего дня — это особенно важно во время обострений.
📌 Обсудить возможность отлучаться на приём к врачу или получать дополнительный отпуск по состоянию здоровья.
📌 Узнать о наличии адаптивного оборудования (эргономичная клавиатура, регулируемый рабочий стол и программное обеспечение для распознавания голоса)
Очень важно спокойно и грамотно объяснить работодателю, почему такие меры вам необходимы. Например, возможность работать из дома может помочь справиться с обострениями симптомов и дать больше времени на восстановление. Работодатель должен понять, что эти условия — не прихоть, а шаг к вашей продуктивности.
Кем можно работать с ревматоидным артритом?
Работа при ревматоидном артрите возможна, особенно если она не связана с физическими нагрузками и позволяет контролировать график.
Вот некоторые подходящие профессии:
💻 Онлайн-преподаватель или репетитор
✍️ Переводчик
📈 SEO-специалист, контент-маркетолог, SMM-менеджер
🎨 Дизайнер, иллюстратор
📚 Корректор или редактор
🧠 Психолог/коуч (сессии по Zoom)
📞 Оператор колл-центра (удаленно)
💼 HR-специалист
💻 Программист / разработчик / тестировщик
📚 Администратор онлайн-школы / проекта
🛠️ Специалист технической поддержки
🤝 Менеджер по работе с клиентами / аккаунт-менеджер
🛍️ Владелец онлайн-магазина (продажа изделий ручной работы или перекупка товаров)
Каких работ лучше избегать, если у вас ревматоидный артрит?
Некоторые профессии могут серьёзно ухудшить состояние при РА. Важно избегать:
⛏️ Физически тяжелого труда (строительство, сельское хозяйство)
🚚 Работы на ногах (продавец, парикмахер)
🎯 Работы, связанной с повторяющимися движениями (например, на производстве)
🥶 Работы на холоде (в холодильных цехах, на улице зимой)
💧 Работы во влажной среде (уборка, мойка посуды)
🛠️ Мелкой ручной работы, требующей точности и напряжения суставов (ювелир, хирург)
👷 Работы, где нет возможности отдохнуть или изменить позу
🏥 Дежурств и ночных смен (медики, охранники)
📦 Погрузочно-разгрузочных работ
При выборе профессии ориентируйтесь не только на физические ограничения, но и на то, что приносит вам удовлетворение. Учитывайте гибкость графика, возможность работать из дома и отсутствие постоянного физического и психологического напряжения.
Вывод
Ревматоидный артрит — не приговор. Работать с этим заболеванием можно, если правильно оценить свои силы, адаптировать рабочее место и не бояться перемен.
Важно не сравнивать себя с другими и не стыдиться своих ограничений. Пусть ваш путь будет другим — он не менее ценен. Болезнь может изменить траекторию, но не отменяет вашего права на профессиональную самореализацию.
Часто задаваемые вопросы о работе с РА
Можно ли работать с ревматоидным артритом?
Да. Всё зависит от формы и активности заболевания. При адекватном лечении и адаптации условий труда — вполне.
Кем можно работать, если у вас диагностирован ревматоидный артрит?
Подойдут профессии с гибким графиком, удаленной работой и минимальной физической нагрузкой.
Какие ограничения в работе у пациентов с ревматоидным артритом?
Ограничения касаются физической активности, длительного стояния/сидения, переохлаждения, стресса и повторяющихся движений.
Должен ли я сообщить работодателю, что у меня ревматоидный артрит?
Не обязаны, но если вам нужно изменить условия труда — стоит обсудить это с работодателем или HR.
Можно ли работать физически с ревматоидным артритом?
В большинстве случаев — нет. Особенно при выраженных симптомах или вне ремиссии.
Каких работ следует избегать при артрите?
Физически тяжелых, стрессовых, требующих точных движений руками, работы в холоде и при отсутствии возможности делать перерывы.
Если вы живёте с РА и продолжаете работать — поделитесь своим опытом в комментариях: с какими трудностями вы сталкиваетесь и что помогает вам справляться. А если вы работодатель, расскажите, как адаптируете условия труда для сотрудников с особенностями здоровья.
