Если бы мне кто-то лет десять назад сказал, что я буду читать про инсулин с интересом, я бы, пожалуй, просто вежливо кивнула и ушла есть булку. Потому что инсулин - это же про диабетиков, правда?
А вот и нет.
Инсулин касается каждого, кто хоть раз в жизни ел (а это, на минуточку, все мы). А если ты хочешь сбросить вес, избавиться от вечной тяги к сладкому, наладить гормоны и перестать воевать с едой — добро пожаловать в мир инсулина. Он тут главный дирижёр.
Инсулин - это... такси?
Давай по-простому. Инсулин - это такой водитель. Его задача - отвозить глюкозу (сахар из еды) туда, где её ждут: в клетки, мышцы, печень.
Съела углеводы - инсулин подъехал, забрал глюкозу, развёз по адресам. Всё отлично.
Но если ты:
- ешь слишком часто (привет, перекусы),
- перебарщиваешь с сахаром,
- не двигаешься,
- и не даёшь организму "голодных пауз",
...то инсулин начинает работать в режиме "такси в час пик" - сигналов много, клиентов много, а машины уже на пределе. И клетки перестают открываться. Типа: «Нет, спасибо, нам и так сладко».
А инсулин что? Он не дурак. Он разворачивает глюкозу и отправляет её... в жир.
Почему это важно - даже если у тебя нормальный сахар
Сахар в крови может быть «в пределах нормы», но это ещё не значит, что всё хорошо.
Если инсулина в крови слишком много - это уже сигнал бедствия.
Это называется инсулинорезистентность. По сути, клетки оглохли. Они не слышат инсулин. А организм кричит всё громче - то есть вырабатывает ещё больше инсулина. Замкнутый круг.
📍А теперь угадай, что происходит при ИР (инсулинорезистентности):
- жор под вечер (особенно на сладкое и хлеб),
- хроническая усталость,
- скачки энергии,
- набор веса (особенно в области живота),
- «ем мало - не худею»,
- и зависимость от еды (вот эта: «ну я же голодная!» - хотя ела час назад).
Знакомо? Вот он, инсулин. Не враг, но и не волшебник. Просто уставший водитель, которому ты не даёшь паузу.
Что помогает инсулину работать лучше
Хорошая новость - инсулин любит порядок. И он начинает работать тише, спокойнее и эффективнее, если ты:
✅ Перестаёшь перекусывать каждые 2 часа.
✅ Делаешь паузы между приёмами пищи - хотя бы 4-5 часов.
✅ Завтракаешь не сразу после пробуждения, а чуть позже.
✅ Убираешь быстрые углеводы на регулярной основе.
✅ Даёшь себе хотя бы 12-14 часов пищевого перерыва в сутки.
✅ И (как бы банально ни звучало) двигаешься. Ходьба, растяжка, лестница - всё считается.
Личный инсайт
Когда я впервые осознанно стала следить за инсулином, а не просто за калориями, вес сдвинулся с мёртвой точки. Ушли вечные качели «ем-не ем», нормализовался аппетит, исчезли отёки и вечная тяга к "что-нибудь перехватить".
Инсулин - не про ограничения. Это про паузы, ритм, и уважение к телу.
Вывод
Если ты устала от бесконечных диет, от «мало ем - вес стоит», если тебе хочется вернуть лёгкость и энергию, попробуй подружиться с инсулином. Не через лекарства - через ритм, через понимание.
И помни:
Инсулин - не враг. Но если обидится - будет мстить жиром.
✋ Подписывайся, если хочется, чтобы такие темы объясняли человеческим языком. Без занудства, с метафорами и заботой.