Если вы чувствуете усталость и тяжесть после дневного сна, возможно, вы спите слишком долго. Оптимальная продолжительность дневной сиесты — не более 30 минут, рассказала врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента России Дарья Лебедева.
«Проблема заключается в фазах сна. Если днём человек спит более 30—40 минут, он проваливается в фазу медленного сна. Проснувшись в этот момент, человек сталкивается с сонной инерцией — состоянием, при котором возникает головная боль, спутанность мыслей и ощущение «разбитости». Поэтому идеальная длительность дневного сна — 20—30 минут», — пояснила Лебедева в интервью «Газете.Ru».
Лучшее время для короткого отдыха — с 13:00 до 15:00, когда организм испытывает естественный спад бодрости, добавила она.
Специалист уверена, что даже короткий сон способен снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и снизить нагрузку на нервную систему.
Ранее доктор медицинских наук, врач-эндокринолог, главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко заявила, что здоровый сон способствует поддержанию оптимального веса.