Как помочь себе уснуть

Минутка полезной информации 

Как помочь себе уснуть

Бывали у вас такие ночи, когда вы проснулись и не можете уснуть

Прошло всего лишь несколько секунд, и вы наблюдаете , как первые горошины мыслей 💭покатились в разные стороны, унося вас чуть дальше. И стоило ухватиться за одну такую горошину, как тут же потянулись другие и закружился целый хоровод. И вот уже реальность сменяется фантазией, а сон ускользает в далекое далеко.

И все неплохо, но утром на работу.

Как вернуться в сон, или как уснуть, если не получается?

Мне помогает концентрация на дыхании. Вот несколько техник:

- Полное йоговское дыхание или диафрагмальное дыхание. 

Вдох снизу живота. И вы ощущаете, как надувается живот. Расширяются ребра и грудная клетка, приподнимаются ключицы и плечи. Плавно выыыыыдох. Постепенно сжимается грудная клетка и расслабляется живот.

- Чандра-бхедана или дыхание луны. 

Закройте правую ноздрю и дышите левой. Вдох через левую и выдох через левую. (Показания к применению техники чандра-бхеданы: повышенное артериальное давление, нарушения сна, тревожность и раздражительность; не следует выполнять эту технику при сонливости, вялости, низком давлении и депрессивных состояниях.)

- Нади - Шодхана или попеременное дыхание. Данная техника считается балансирующей и очищающей. Итак, попеременно перекрывайте одну и другую ноздрю. Обычно начинается с левой ноздри, но я начинаю всегда с правой 😬. Закрываем правую, мы делаем вдох через левую ноздрю. Затем меняем ноздри (левую закрываем, правую – открываем) и делаем выдох через правую. Далее следует вдох через правую, смена ноздрей и выдох через левую. Описанная последовательность составляет один цикл нади-шодханы. Цикл заканчиваем, выдыхая через левую ноздрю.

Эти техники вы можете выполнять перед сном, в комфортном положении сидя с ровной спиной. Либо, когда вы просто лежите в кровати и не можете заснуть. Просто начинайте дышать глубже, осознавая вдох и выдох, и мысленно можете проговорить про себя: «вдох - выдох», делайте это медленно и не торопясь.

Спите на здоровье 😉