🔥 ТОП-5 продуктов, от которых лучше отказаться в жару
Когда термометр показывает +30 и выше, организм работает на износ, стараясь охладиться и поддерживать водно-солевой баланс. В это время особенно важно не перегружать пищеварение и не создавать лишнюю нагрузку. Вот 5 продуктов, которых лучше избегать в жару — и почему.
1. Жареное и жирное мясо
🍖 Шашлык, колбаски, сало — тяжелая пища в жару замедляет пищеварение, повышает внутреннюю температуру и может вызывать ощущение «тяжести».
👉 Замените на отварное куриное филе, рыбу на пару или растительный белок (например, тофу).
2. Сладкая газировка и энергетики
🥤 В них почти нет воды, но много сахара и кофеина, которые способствуют обезвоживанию. Газировка не утоляет жажду, а усиливает её.
👉 Лучше — вода с лимоном, домашний морс, кокосовая вода или травяной чай.
3. Молочный шоколад и сладкая выпечка
🍰 Быстрые углеводы дают скачок глюкозы, вызывая вялость и потливость, а ещё они затрудняют терморегуляцию.
👉 В качестве альтернативы — ягоды, фрукты или горсть орехов.
4. Копчёности и солёности
🥓 Солёная рыба, колбаса, чипсы — такие продукты усиливают жажду, удерживают воду в тканях и перегружают почки.
👉 Лучше — свежие салаты с маслом, овощи с йогуртовым соусом, маринованные огурцы без переизбытка соли.
5. Алкоголь
🍷 Алкоголь расширяет сосуды, повышает потоотделение и вымывает электролиты. Итог — головная боль, слабость, повышенное давление.
👉 Если уж хочется чего-то освежающего — попробуйте безалкогольные коктейли на основе ягод, мяты и цитрусов.
💡 Запомните:
Жара — это не время для экспериментов с тяжёлой пищей. Поддержите организм: выбирайте лёгкие блюда, побольше жидкости и продуктов с высоким содержанием воды — овощей, зелени, фруктов, кисломолочных напитков.