Калории мы посчитали, успешно метаболизировали всю неделю — теперь пора разобраться, из чего именно эти калории складываются.
Из пончиков? Из рыбы? Из круп, овощей, авокадо и орешков?
Ответ: из макронутриентов — главных героев твоего рациона
📦 Белки, жиры и углеводы — именно они дают тебе: - Энергию на день - Материал для обновления клеток - Ресурсы для восстановления после тренировок, стресса, болезней
И считаем мы и не потому что повернуты на диетах, а потому что организму это нужно — каждый день.
Распределение по макронутриентам (если по классике):
🍗 Белки — 30% от суточной калорийности 🥑 Жиры — 30% 🍚 Углеводы — 40%
Чтобы перевести это в граммы, нужно знать:
1 г белков = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
Это обычная арифметика.
Но давай на секунду отойдём от чисел и поговорим о главном.
В идеале человек живёт в согласии со своим телом: 📍 Захотел есть — поел 📍 Захотел спать — лёг и уснул 📍 Почувствовал усталость — отдохнул
Но правда в том, что мы разучились слышать себя ещё в детстве. Нас учили: 🍽 «Доедай до конца» 🥣 «Сначала суп — потом гулять» 🙅♀️ «Ты не голодный — ты просто капризничаешь» ⛔️ «Пока не доешь — из-за стола не выйдешь»
И вот результат: Мы едим, когда грустно. Не едим, когда надо. Переедаем, когда устали. И путаем голод с тревогой.
Поэтому — возможно — подсчёт БЖУ — это не про контроль. Это про возвращение чувствительности. Про умение снова услышать своё тело.
Хотя… Решать только тебе.
#рыбныйдень
*автор @GOAR-PSY
