Сбалансированное питание играет ключевую роль не только в общем самочувствии.
Качество волос и ногтей напрямую отражает состояние внутренних систем организма. Об этом в беседе с Lenta.ru сообщила врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион. Она перечислила продукты, способствующие укреплению структуры волос и ногтевой пластины.
По словам специалиста, сухость, ломкость, тусклый вид и выпадение волос и ногтей нередко связаны с дефицитом белка, железа, витамина D или с нарушением работы щитовидной железы — в частности, гипотиреозом.
Кроме медикаментозной коррекции, важную роль играет питание. Врач советует обратить внимание на продукты, богатые белком: яйца, белую рыбу, а также бобовые — чечевицу, нут и фасоль. Полезно включать в рацион мясо и субпродукты — в особенности говядину, телятину и печень, как источники легкоусвояемого железа.
«Известно, что железо из животных источников усваивается лучше. Также железо особенно необходимо при ломкости волос и ногтей», — подчеркнула Литвинова-Гразион.
Также в рационе должны присутствовать жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия, сельдь, которые богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Среди орехов и семян нутрициолог особенно выделила грецкие и бразильские орехи, миндаль, тыквенные и льняные семечки.
Дополнительно укрепить волосы и ногти помогут листовые овощи: шпинат, капуста кейл, укроп и петрушка — они содержат фолиевую кислоту, витамин C и микроэлементы, способствующие усвоению железа и выработке коллагена.
«Если состояние волос и ногтей прогрессивно ухудшается, то целесообразно провести диагностику для выявления возможных скрытых дефицитов и в дальнейшем скорректировать питание уже индивидуально», — резюмировала врач.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты важны для женского здоровья.