🧠 Недосып и тревожность / депрессия: почему без сна первой сдаёт психика

🧠 Недосып и тревожность / депрессия: почему без сна первой сдаёт психика

Может показаться, что плохой сон — это всего лишь усталость и тяжёлая голова. На деле недосып влияет на эмоции, уровень тревожности, способность к самоконтролю и даже на физиологические процессы в мозге.

Что происходит в мозге во время сна

Сон — это не пассивное «отключение», а активная фаза работы мозга.

Во время глубокого сна (NREM) активируется глимфатическая система — механизм, который вымывает из мозга продукты обмена, включая амилоид и тау-белки, накопление которых связано с нейродегенеративными заболеваниями (деменцией) (Xie et al., 2013). При дефиците сна эта «очистка» нарушается.

Во время быстрого сна (REM) мозг обрабатывает эмоциональные события. При его нехватке страдает работа префронтальной коры — области, отвечающей за контроль импульсов и эмоций. В то же время миндалевидное тело, центр обработки угроз, становится гиперактивным (Yoo et al., 2007; Goldstein & Walker, 2014).

Последствия недосыпа:

🔹 Рост тревожности.

Даже одна ночь плохого сна может значительно повысить уровень тревожности. Это показал эксперимент Ben Simon et al. (2020): дефицит глубокого сна прямо коррелировал с тревожностью на следующий день.

🔹 Снижение эмоциональной устойчивости.

В исследовании Wang et al. (2023), охватившем более 1000 студентов, установлено: чем хуже качество сна, тем слабее способность управлять эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях. Нарушение сна снижает эффективность переоценки — ключевого механизма эмоциональной регуляции.

🔹 Повышенная эмоциональная реактивность.

Люди с хроническим недосыпом чаще чрезмерно реагируют на мелочи: раздражаются, тревожатся по пустякам. Это связано с нейрофизиологическими изменениями, описанными в работах Yoo et al. (2007) и Goldstein & Walker (2014).

🔹 Снижение концентрации и мотивации.

Согласно метаанализу Scott et al. (2021), хронический недосып ухудшает когнитивные функции — внимание, память, планирование — и способствует росту депрессивных симптомов.

Сон — не мелочь. Это фундамент эмоциональной стабильности, адаптивности и способности эффективно действовать.

Если вы всё чаще срываетесь, плохо переносите неопределённость, чувствуете тревогу — начните с простого вопроса: как вы спите?

Кстати, в боте есть рекомендации по гигиене сна и тест на бессонницу — @bokun_psybot

#научнаясреда #сон #тревожность #депрессия