Как перестать сравнивать себя с другими и начать получать удовольствие от тренировок

Меня зовут Лена Литвинова. Я фитнес-тренер.
Рассказываю про мой путь в спорте.

Я занимаюсь спортом уже 17 лет: 10 лет легкой атлетики и 7 лет в зале. Мои результаты — это сотни часов тренировок ради того, чтобы пробежать на одну секунду лучше, чем в прошлый раз. Но именно это научило меня главному: спорт — не только для избранных. И счастье — не только в победах.

Сегодня я тренер, и мой опыт помогает мне понимать тех, кто думает, что «им не дано».

Шаг 1. Как музыкалка сделала меня спортсменкой

Вообще, я могла стать пианисткой.

В 5 лет мама отдала меня в музыкальную школу. Ой, знали бы вы, как я ненавидела сольфеджио и переживала на контрольных. Помню, как получила свою первую тройку, и как мама ругала меня за нее. В 6 лет еще не особо понимаешь значение оценок, но я очень расстроилась и бросила музыку.

А в 8 лет... за компанию с подругой пришла на легкую атлетику. И влюбилась.

Почему я выбрала спорт?

1. Простота. Тренер сказал — я сделала. Никаких сложных теорий.
2. Свобода. Тренировки стали моим побегом от домашки и быта.
3. Радость маленьких побед.

Я не пропускала тренировки, но... почти всегда проигрывала в забегах .

Моя первая победа — 3 место на локальных соревнованиях в 11 лет. Помню, как я тогда радовалась диплому и шоколадке. Таких моментов было немного, но каждый личный рекорд становился праздником.

Первый диплом на легкоатлетических соревнованиях.

Почему это важно сейчас:

Когда я вижу новичков, которые стесняются своего «неидеального» тела, я узнаю себя. Спорт научил меня любить процесс, а не медали.

Шаг 2. Генетика vs Упорство: как я научилась любить процесс без побед

Тренировки для меня всегда были в радость. Я никогда не отлынивала — наоборот, переживала, если приходилось пропускать занятие. Пока другие ребята из секции после играли в игры с мячом, я подходила к тренеру и просила дополнительный план. А еще...

Прикольный факт обо мне:

В 11-м классе я выпросила у тренера справку для школы — чтобы меня отпускали с «ненужных» уроков вроде астрономии и ИЗО. «Просьба отпустить Литвинову Елену для подготовки к соревнованиям », — было написано в справке. По правде же, я просто хотела больше тренироваться, я не просиживать штаны на скучных уроках.

Мечта, которая не сбылась
Моя цель была — войти в призы на областных соревнованиях и поехать на чемпионат ЦФО. Я пахала по 6 дней в неделю, но...

Суровая правда:
На тех самых стартах, ради которых я выкладывалась на 100%, побеждали те, кто тренировался «для галочки». У них была генетика — длинные ноги, быстрые мышечные волокна, сердце как у лошади. У меня — только упорство.

Как же я перестала злиться и полюбила процесс?

Да, сначала было обидно.
Слезы после поражений, мысли: «Зачем я вообще это делаю?».
Но потом я поняла: спорт — не только про медали. Это про преодоление себя, про адреналин старта, про друзей-соперников.

Мое преимущество — в дисциплине. Те, кто побеждал «на таланте», часто бросали. А я — осталась.

Процесс важнее результата. Бег давал мне ощущение свободы, которого не было в обычной жизни.

Архив. 2018 год. Эстафета 4 по 400 метров.

Шаг 3. Переход в зал: как я открыла новый спорт (и новое тело)

В 15 лет я впервые пришла в тренажерный зал — снова за компанию с подругой. Но если в легкой атлетике я была опытной, то здесь чувствовала себя полным новичком.

С чего начинала:

• Самообучение через YouTube (тогда это было редкостью!). Смотрела тренировки Кати Усмановой, пересматривала по 10 раз, чтобы запомнить технику.
• Самодельная программа: писала упражнения в тетрадку и отмечала подходы.
• Бабушкин творог как спортпит: мой «фирменный» завтрак — творог с молоком, яблоко и... пряник с маслом.

Что это дало:

• Неожиданный бонус — комплименты фигуре (особенно про «попу») не только от парней, но и от девочек.
• Озарение: «Тело — не данность, а пластилин». В беге я зависела от генетики, а в зале результат рос пропорционально усилиям.
• Гибридный режим: утром — зал, вечером — бег. Так я незаметно стала универсальным атлетом.

Сейчас, когда кто-то говорит мне, что не знает, с чего начать в зале или питании, я вспоминаю:

- Как по видео повторяла упражнения
- Как обычный творог стал «строительным материалом» для тела
- Как в будни ходила на беговые, а по выходным на силовые

И теперь делюсь своим опытом.
Не нужны дорогие тренеры/спортпит, чтобы изменить себя. Нужны базовые знания и системность.

Архив. 2018 года. Фото из зала.

Шаг 4. От спортсмена к тренеру: как я решила тренировать других

На самом деле, я не решала. Судьба вела меня к этому.

Сначала в школе на физкультуре меня просили проводить зарядку.
Потом в знакомые, подруги просили потренировать их в зале.
Только тренер говорила, чтобы я не тратила время на эту специальность, и получала нормальную профессию.

Я прислушалась, но желание нести спорт в массы никуда не ушло.

Наверное, мне не нужно было учиться на тренера, потому что я им уже была. Мне всегда жутко нравилось учить людей делать то, что делаю я. Помогать им, подталкивать, мотивировать их становится лучшей версией себя. И через спорт у меня это получалось делать лучше всего.

Почему я — ваш идеальный тренер

1️⃣ Я не из «генетически одаренных» — поэтому знаю, как работать с обычными телами.
2️⃣ 17 лет проб и ошибок — вам не придется наступать на мои грабли.
3️⃣ Моя страсть — видеть ваш прогресс. Для меня нет большего кайфа, чем момент, когда клиент говорит: «Дааа, у меня получилось!»

Ваше тело уже готово к изменениям

«Спорт — не про медали. Это про диалог с собой, где вы — и ученик, и учитель.
Я не стала чемпионкой. Зато я стала проводником для тех, кто:

• Считает себя «неспортивным»
• Боится тренажеров
• Не верит, что можно полюбить движение

Ваше тело — не помеха. Это уникальный инструмент для:
🔹 Энергии, которой хватит на работу, детей и путешествия
🔹 Уверенности, когда ловишь на себе восхищенные взгляды
🔹 Здоровья, чтобы в 50 лет чувствовать себя на 30

Талант — 10% успеха. Остальное — труд и любовь к процессу.

Хочешь пройти со мной путь к своему здоровому телу и красивой фигуре?

👉 Пиши «ХОЧУ» в комментариях, и я проведу для тебя бесплатную консультацию, на которой мы определим твои цели в фитнесе и разработаем индивидуальный план тренировок.

Оставайся со мной — здесь не будет:
✖ Скучных планов «для всех»
✖ Унижений за пропущенную тренировку

✔ Только персональный подход и вера в вас

P.S. Мои клиенты не становятся олимпийскими чемпионами. Они становятся здоровыми и счастливыми. И это круче медалей. 💪

Подписывайтесь на [Telegram-канал] — там вы найдете еще больше полезностей для здоровья!