Итак давайте начнем , ты загорелся идеей построить тело мечты и вступить в ряды качков? Отличное желание! Но прежде чем хвататься за штангу ты должен понимать о главном, давай разберемся, что к чему и почему.
Цели: куда плывем и зачем?
Первый шаг – определиться с главной целью. Ты хочешь набрать массу и стать похожим на Халка? Или подсушиться к лету и увидеть кубики пресса? Или просто быть в форме и чувствовать себя бодрым и живым? Цель сама определит твою программу тренировок и питания.
Базовые принципы: Кирпичики успеха собираються не просто.
Бодибилдинг держится на трех китах: таких как тренировки, питание и восстановление. Тренировки – это является стимулом для роста мышц. Питание – строительный материал тела. Восстановление – время, когда мышцы растут и крепчают. Нельзя пренебрегать ни одним из этих элементов,то словно кирпичики в твоем успехе..
Распространенные ошибки: Грабли новичка,не проходят мимо.
Новички часто усердствуют и перетренировываются, полагаясь на принцип "чем больше, тем лучше". Это явно ошибка! Мышцам нужно время на восстановление или передышку. Еще одна распространенная ошибка – неправильная техника выполнения упражнений. Лучше чем меньше вес тем лучше, но правильная техника то последовательность. И, конечно,также не забывайте про разминку и заминку – это убережет тебя от травм и разтяжек.
Мотивация: Топливо для прогресса или сила духа.
Бодибилдинг – незря называеться марафоном, и потому это никак не спринт. Будут дни в тренировках,так сказать стогнация когда ничего не будет получаться, когда тебе будет лень идти в зал .В этом случае важно не сдаваться и не опускать руки . Найди источник мотивации для себя : смотри видео с любимыми атлетами или их успехов, общайся с единомышленниками кому это интересно, веди дневник тренировок постояно и отмечай свои успехи.
Развеиваем многочисленые мифы:
- "От протеина сразу вырастут огромные и крепкие мышцы!" – Нет это не точно, протеин – это обычная добавка белка, который необходим только для роста мышц. Без тренировок и правильного питания он в целом бесполезен.
- "Нужно поднимать только большие веса и сразу!" – В этом нет смысла. Главное в этом деле(для начинающих) – правильная техника и прогрессия нагрузки постепенно.
- "Женщинам нельзя заниматься бодибилдингом, потому что они станут мужеподобными!" – Полная Ерунда! Женщинам гораздо сложнее набрать мышечную массу, чем мужчинам это правда, из-за гормональных особенностей,нов целом это эстетично и привлекателно когда женшины хотят быть сильными.Мы уже ранее писали об этом вы тоже можите ознакомиться здесь.
Вперед к новым достижениям и посмотрите наши видео они очень полезны!
Пишите в комментариях, какие фото вам больше всего понравились и подписывайтесь на канал.