Мучаетесь бессонницей или не высыпаетесь? Учёные нашли диету, которая гарантирует улучшение сна всего за 24 часа! Исследование из Колумбийского и Чикагского университетов доказало: определённое питание напрямую влияет на качество ночного отдыха. Хотите узнать, какой рацион способен изменить ваш сон уже на следующую ночь? Читайте подробнее в материале Добро.Медиа.
В чем суть исследования?
Учёные решили проверить, как диета влияет на сон в кратчайшие сроки. Для этого они пригласили здоровых людей без проблем с засыпанием. Участники носили специальные браслеты, которые отслеживали показатели ночного отдыха. Каждый день в мобильное приложение записывалось всё, что ели добровольцы эксперимента.
Особенно исследователей интересовала фрагментация сна – то, как часто человек просыпается ночью или беспокойно переходит между фазами. Результаты удивили: любители овощей, фруктов и полезных углеводов спали глубже и без прерываний. Например, всего 5 порций овощей и фруктов в день улучшали качество сна на 16%. Хотя связь растительного меню и хорошего отдыха замечали и раньше, впервые доказали, что эффект наступает почти мгновенно. Рацион напрямую влиял на объективные показатели сна в те же сутки.
Какие рекомендации следует соблюдать?
Если желаете придерживаться диеты для улучшения сна, соблюдайте несколько правил. Главное: увеличьте долю растительной пищи. Ешьте 5 небольших порций овощей и фруктов каждый день. Яблоки, ягоды, листовая зелень, брокколи – выбирайте свежие, замороженные или тушёные. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые успокаивают нервную систему к ночи.
Добавьте полезные углеводы. Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновые: гречку, овсянку, киноа, бурый рис. Эти продукты медленно высвобождают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара. Ограничьте вредные жиры. Сладости, фастфуд вечером мешают заснуть и делают сон поверхностным.
Читайте также:
Волонтёры ВСКС спасли собак и куриц из огня в Забайкалье: трогательное видео
Пейте достаточно воды в течение дня, но уменьшите потребление за 1.5-2 часа до сна. Ужин должен быть лёгким и завершаться за 2-3 часа до того, как вы ляжете в кровать. Отдайте предпочтение нежирному белку (курица, рыба, творог) и овощам. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.
Ранее редакция Добро.Медиа делала подборку топ-6 книг о саморазвитии.