5 ПП-рецептов, от которых невозможно отказаться (даже вечером!)

🍳 1. Овсяноблин с творогом и бананом

📖 Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 3 ст. л.
• Яйцо — 1 шт.
• Молоко — 50 мл
• Творог 5% — 100 г
• Банан — ½ шт.
• Масло кокосовое — ½ ч. л. (по желанию)

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1. Измельчи хлопья в муку, смешай с яйцом и молоком.
2. Вылей на сковороду и выпекай под крышкой на среднем огне 3–4 мин.
3. Смешай творог с бананом и выложи на остывший блин. Сверни в рулет.

🔥 КБЖУ на 100 г:

155 ккал / 11 г белков / 4 г жиров / 17 г углеводов

🏷️ Хэштеги: #овсяноблин #ппзавтрак #творог #ппрецепты #правильноепитание

🥣 2. Крем-суп из брокколи с сыром

📖 Ингредиенты:

• Брокколи — 300 г
• Лук репчатый — ½ шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Сливки 10% — 100 мл
• Твёрдый сыр — 30 г
• Соль, перец — по вкусу

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1. Отвари брокколи с луком до мягкости (7–10 мин).
2. Добавь чеснок, соль и взбей в блендере.
3. Влей сливки, доведи до кипения и добавь тёртый сыр. Перемешай до однородности.

🔥 КБЖУ на 100 г:

82 ккал / 4 г белков / 5 г жиров / 5 г углеводов

🏷️ Хэштеги: #супизброкколи #ппсуп #низкокалорийно #обедпп #овощнойсуп

🍗 3. Куриные рулетики с сыром и шпинатом

📖 Ингредиенты:

• Куриное филе — 2 шт.
• Шпинат — 50 г
• Сыр твёрдый — 40 г
• Йогурт натуральный — 1 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1. Отбей куриное филе, посоли, поперчи.
2. Выложи шпинат и сыр, сверни рулет и скрепи шпажкой.
3. Обжарь с двух сторон на антипригарной сковороде или запеки в духовке (180 °C, 20 мин).

🔥 КБЖУ на 100 г:

126 ккал / 18 г белков / 6 г жиров / 1 г углеводов

🏷️ Хэштеги: #курицапп #рулетики #ппужин #шпинат #белковыйужин

🥒 4. Перекус: овощные роллы с творожным сыром

📖 Ингредиенты:

• Огурец — 1 шт.
• Морковь — ½ шт.
• Болгарский перец — ½ шт.
• Лаваш цельнозерновой — 1 лист
• Творожный сыр — 40 г

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1. Нарежь овощи тонкой соломкой.
2. Намажь лаваш сыром, выложи овощи и сверни рулетом.
3. Нарежь на порции, подай охлаждённым.

🔥 КБЖУ на 100 г:

110 ккал / 4 г белков / 4 г жиров / 14 г углеводов

🏷️ Хэштеги: #перекус #овощнойролл #творожныйсыр #ппперекус #полезно

🍪 5. ПП-печенье из банана и овсянки

📖 Ингредиенты:

• Банан — 1 шт.
• Овсяные хлопья — 100 г
• Корица — по вкусу
• Изюм / орехи — по желанию

👩🏻‍🍳 Приготовление:

1. Разомни банан, добавь хлопья и корицу.
2. Сформируй печенья и выложи на пергамент.
3. Выпекай при 180 °C ~15 минут.

🔥 КБЖУ на 100 г:

165 ккал / 3 г белков / 4 г жиров / 28 г углеводов

🏷️ Хэштеги: #пппеченье #безсахара #овсянка #здоровыйдесерт #ппвыпечка

https://dzen.ru/id/615dd1b7ca7ecd0395c08e9e

https://t.me/pp_recepti_1