Как усмирить паническую атаку и отличить ее от панического расстройства
Под панической атакой может подразумеваться что угодно, начиная от страха перед какой-либо процедурой во врачебном кабинете до ужаса перед новым проектом на работе. Однако, все немного не так. Настоящая паническая атака – это беспричинный, изматывающий приступ паники или тревоги, сопровождаемый чувством жесточайшего страха. Паническая атака возникает внезапно при отсутствии каких-то значимых факторов.
С чего начинается паническая атака
1. Появление чувства тревоги, нарастающего страха, ощущения, что вот-вот произойдет что-то очень страшное.
2. Вегетативные проявления: дрожь в руках и ногах, учащенное сердцебиение, усиленная потливость, боли в груди, ощущение кома, из-за которого становится трудно дышать.
Панические атаки могут возникать у абсолютно здорового человека. Однако важно их отличать от панического расстройства.
СПРАВКА. Паническое расстройство – пограничное психическое заболевание, характеризующееся рецидивирующими приступами резко выраженной тревоги. Это может быть проявлением неврозов, страхов, фобий. При панических расстройствах характерна частая повторяемость. Как правило в одной и той же ситуации. Также при панических расстройствах характерно постоянное чувство тревожности. В этом случае оказать помощь может психотерапевт.
Паническая атака длится примерно от 5 до 20 минут. Затем сама по себе сходит на нет.
Причины панических атак
1. Нарушение работы центральной нервной системы. А также:
-утомление;
-нарушение режима дня;
-гиподинамия – длительная неподвижность, работа в одной и той же позе;
-отсутствие положительных эмоций. При депрессивном настроении и депрессиях вероятность появления панических возрастает в разы.
2. Гормональные сбои. Чаще всего наблюдается у женщин.
3. Грудной и шейный остеохондроз. Примерно 40-45% людей с остеохондрозом забывают о панических атаках после курса мануальной терапии.
Как себя вести при панической атаке
1. Попытаться отвлечься, начав с кем-либо разговор, либо занявшись подсчетом (хоть автомобилей на трассе).
2. Создание для себя стимула: «когда переживу страх, позволю себе съесть шоколадку».
3. Глубокое дыхание, особенно с задержкой дыхания на вдохе, активирует блуждающий нерв. Это способствует нормализации сердечного ритма и прекращению ощущения внутреннего напряжения.
4. Массаж закрытых глаз. Этот же прием помогает при ночных сердцебиениях.
СПРАВКА. Одним из проявлений панических атак является ощущение нереальности происходящего – дереализация. При этом нарушается восприятие окружающего мира. При таком состоянии могут происходить нарушения памяти.
Как помочь человеку с панической атакой
Попробовать тактильно (обнять, погладить по руке или плечам) или словесно его успокоить. При этом старайтесь улыбаться (тревожное выражение лица может вызвать еще больший приступ паники). Скажите, что это состояние временное и скоро пройдет. Можно добавить, что у вас такое тоже бывает (даже если нет), скоро все закончится и все под контролем.
Помогите человеку наладить дыхание. Вместе с ним глубоко вдохните (1, 2, 3, 4), задержите дыхание (1, 2, 3, 4) и спокойно выдохните.
Паническая атака – достаточно коварное состояние. Если не выявить причину ее возникновения панической и не устранить ее, то атаки будут повторяться, и рано или поздно они перейдут в паническое расстройство.