Доска для плавания – это не просто кусок пенопласта, а ценный инструмент, который может значительно улучшить твою технику плавания, повысить выносливость и сделать тренировки более разнообразными. Независимо от того, новичок ты или опытный пловец, доска может стать твоим верным другом в бассейне.
Выбираем правильную доску:
- Размер: Выбирай доску, которая подходит тебе по размеру. Слишком большая доска будет неудобной, а слишком маленькая не обеспечит достаточной поддержки.
- Материал: Доски для плавания обычно изготавливаются из пенопласта или пены EVA. Пенопласт более легкий и дешевый, а пена EVA более прочная и долговечная.
- Форма: Существуют доски разных форм. Выбирай ту, которая тебе больше нравится и подходит для твоих целей.
Несколько дополнительных советов:
- Не переусердствуй: Начинай с коротких тренировок и постепенно увеличивай их продолжительность.
- Слушай свое тело: Если чувствуешь боль, остановись и отдохни.
- Получай удовольствие: Плавание с доской должно быть приятным и полезным.
Упражнение 1: Привыкание к воде
Цель: Комфортное нахождение в воде.
- Описание: Сначала просто держитесь за досточку, стоя в мелкой воде. Позвольте воде обнять вас, почувствуйте ее.
- Дозировка: 5-10 минут.
Упражнение 2: Плавание на груди с досточкой
Цель: Развитие техники плавания на груди.
- Описание: Лягте на живот, держите досточку перед собой. Плывите, используя только ноги. Сосредоточьтесь на правильном движении ногами.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты между подходами.
Упражнение 3: Плавание на спине с досточкой
Цель: Освоение плавания на спине.
- Описание: Лягте на спину, положите голову на доску, поднимите живот на поверхность воды. Плывите, используя только ноги. Это поможет развить уверенность в плавании на спине.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты.
Упражнение 4: Плавание с чередованием рук и ног
Цель: Синхронизация движений рук и ног.
- Описание: Держите досточку одной рукой, другой рукой выполняйте гребок. Чередуйте руки через 10-15 метров.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты.
Упражнение 5: Плавание с поворотами
Цель: Освоение поворотов и изменение направления.
- Описание: Плывите на груди с досточкой, а затем, достигнув определенной отметки, выполните поворот на спину, продолжая плавание. Это упражнение поможет вам научиться быстро адаптироваться к изменениям в воде.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты.
Упражнение 6: Упражнения на дыхание
Цель: Освоение правильного дыхания во время плавания.
- Описание: Держите досточку перед собой и плывите, сосредоточившись на дыхании. Вдыхайте, когда голова находится над водой, и выдыхайте, когда лицо пог
ода. Это поможет вам научиться контролировать дыхание и синхронизировать его с движениями тела.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты.
Упражнение 7: Плавание с одной рукой
Цель: Развитие силы и координации.
- Описание: Держите досточку одной рукой, другую руку вытяните вдоль тела. Плывите, используя только одну руку для гребка. Это упражнение поможет развить силу и улучшить технику гребка. Чередуйте руки через 25 метров.
- Дозировка: 4 подхода по 25 метров с отдыхом 1-2 минуты.