Утренняя гимнастика может быть веселой и динамичной, если проводить её в хорошей компании. Певец Евгений Холмский, известный по группе «Турбомода», вышел на зарядку с чемпионкой мира по боксу. Делимся простым комплексом упражнений, который они показали.
Как заставить себя проснуться и зарядиться бодростью на весь день? Встаньте с дивана и начните двигаться!Например, как это сделал певец Евгений Холмский – экс-солист популярной в 2000-х группы «Турбомода». В эфире утренней программы ТВЦ он принял участие в необычной разминке. Компанию ему составила профессиональная спортсменка – чемпионка мира по боксу Елена Капешина. Под руководством Елены артист выполнил несколько базовых упражнений, которые подходят людям любого уровня подготовки.
Начали с комплексного растяжения мышц. Из положения стоя необходимо наклониться и “пройти” руками вперед, оставив ноги на месте, – получается упор лёжа с прогибом поясницы. В таком прогибе (поза “змея”) следует потянуть спину, глядя вверх. Затем вернуться назад, руками к ногам, и выпрямиться. Такое упражнение плавно растягивает все тело после сна. «Посмотрите на солнышко, представьте его», – говорит тренер. Достаточно 3–4 повторов, чтобы позвоночник и связки “проснулись”.
Далее – классические выпады вперёд. Сделайте шаг выпада правой ногой, пружиня в колене, руки на пояс. Вернитесь и повторите левой ногой. Выпады разгоняют кровь и включают крупные мышцы ног. Евгений признался, что старается посещать зал 2–3 раза в неделю даже во время гастролей, так что с заданием справился легко. «Плечи ровно, корпус держим прямо, – напоминает чемпионка, – и не ставьте ногу слишком близко, шаг должен быть широким, чтобы почувствовать работу мышц». Выполните по 5 выпадов на каждую ногу.
Настало время встряхнуться по-боксерски. Елена предложила элемент из тренировки боксеров – удары в воздух. Встать в боевую стойку, ноги слегка согнуты, кулаки у подбородка. Затем нанести серию из четырех ударов прямыми руками, максимально быстро. Потом встряхнуть руки, снять напряжение – и новую серию ударов. «Бейте в одну точку – воображаемый противник перед вами. Например, представьте злого соседа, который с утра рано сверлит и мешает спать!» – шутит тренер. Такой “бой с тенью” отлично бодрит и позволяет выплеснуть негатив. Выполняйте серии ударов 3–4 раза.
Бонус от певца – дыхательное упражнение.Евгений Холмский поделился своим методом разминки перед концертами: он делает приседания и специальную дыхательную гимнастику. Стоя прямо, резко вдохнуть через нос, одновременно поднимая руки перед собой. Затем выдохнуть через рот, опуская руки. Повторить быстро 8–10 раз. Такая техника позаимствована из методики Стрельниковой: она помогает насытить кровь кислородом и “разбудить” голосовые связки. «Сразу чувствуешь прилив крови и энергии», – говорит Евгений.
Всего несколько минут – и ваше утро уже другое! После такой зарядки сердце бьется чаще, в мышцы поступил кислород, настроение заметно улучшилось. “Уверена, наши зрители теперь каждое утро хотя бы немного разминаются”, – подвела итог ведущая шоу. Берите пример со звёзд: начинать день с движения полезно для здоровья и фигуры. А чтобы было веселее – включите любимую музыку или привлечьте домочадцев. Хорошее настроение и заряд энергии вам обеспечены.
#спорт #утренняязарядка #здоровыйобразжизни #звезды #мотивация