1. ⚡ Креатин есть в твоём теле — с рождения
Креатин естественно вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, а также поступает из еды — в основном из мяса и рыбы. Он — часть твоей биологии, а не «спортивная химия».
2. 🥩 1 кг говядины = ~5 грамм креатина
Чтобы получить суточную норму из пищи, нужно съесть килограмм мяса каждый день. Вот почему добавки — это просто удобно и логично.
3. 🧠 Креатин улучшает работу мозга
Да, он работает не только для мышц! Исследования показывают, что креатин улучшает память, концентрацию, когнитивную выносливость и даже может помочь при депрессии и ПТСР.
4. 💧 Он НЕ задерживает воду между клетками
Главный миф: «креатин заливает». На самом деле, он удерживает воду внутриклеточно, за счёт чего мышцы становятся более плотными и наполненными, а не «водянистыми».
5. 💥 Он даёт энергию… буквально за 3 секунды
Креатин работает в системе ATP-PCr (аденозинтрифосфат – фосфокреатин), обеспечивая мощные, взрывные усилия — спринты, прыжки, тяжёлые повторы. Без него твой «макс» слабее.
6. 🚽 Не нужно делать “загрузку”
Раньше советовали принимать по 20 г/день первые 5 дней — это необязательно. Исследования показывают: по 3–5 г в день стабильно дают тот же эффект через 2–3 недели, но без нагрузки на ЖКТ.
7. 🧓 Креатин полезен пожилым
Он помогает сохранить мышечную массу и силу, замедляет саркопению (возрастное разрушение мышц) и поддерживает когнитивные функции у людей старше 60.
8. 🧪 Он один из самых изученных спорт-добавок
Более 1000 научных исследований доказали его эффективность и безопасность. Это одна из немногих добавок, которую врачи и спортивные организации признают 100% рабочей.
9. 🚫 Он НЕ вреден для почек у здоровых людей
Миф о разрушении почек появился из-за некорректной интерпретации анализа крови. У здоровых людей креатин не вызывает проблем с почками, а вот при серьёзных заболеваниях — да, нужна осторожность.
10. 🎯 Без креатина — ты не на 100%
Если ты не ешь мясо или рыбу, твои уровни креатина понижены. Это значит — меньше энергии, силы, концентрации и выносливости. Для веганов и вегетарианцев добавка — must-have.