☀️ Лето и настроение: как жара влияет на уровень серотонина?
Лето — это больше света, отпусков и, казалось бы, хорошего настроения. Но почему тогда у многих именно в жару — упадок сил, раздражительность и апатия?
Ответ кроется в тонкой работе нашей нервной системы и, в частности, в серотонине — нейромедиаторе, от которого зависит настроение, качество сна, уровень тревожности и даже аппетит.
🔍 Что делает серотонин?
✔ Поддерживает эмоциональное равновесие
✔ Участвует в регуляции сна и бодрствования
✔ Помогает адаптироваться к стрессу
✔ Влияет на пищевые привычки и уровень энергии
☀️ Что происходит летом?
На первый взгляд, лето должно увеличивать уровень серотонина — благодаря солнечному свету, который активизирует его синтез. Но:
🔸 Постоянная жара — это физиологический стресс
🔸 Организм тратит магний, витамины группы B и жидкость быстрее
🔸 Снижается аппетит — а значит, поступает меньше триптофана, аминокислоты, из которой и создаётся серотонин
🔸 Нарушается сон — а он критически важен для работы мозга
И как результат — даже в солнечную погоду можно чувствовать себя эмоционально «пустым».
🧠 Что делать, чтобы сохранить баланс?
💧 Следите за водным балансом — обезвоживание усиливает усталость, тревожность и головные боли
🥗 Ешьте белок — индейка, яйца, творог, бобовые, орехи — источник триптофана
🌿 Добавьте магний, B6 и B12 — они участвуют в передаче нервных импульсов и производстве серотонина
🦠 Проверьте здоровье кишечника — до 90% серотонина вырабатывается именно там. Пробиотики и клетчатка — ваши друзья
🐟 Омега-3 — для нормальной чувствительности рецепторов к серотонину и снижения воспаления
🚶♀️ Прогулки утром и вечером — нежаркое солнце + физическая активность = естественный стимул для хорошего настроения
💬 Итог:
Лето — не только про внешнюю лёгкость, но и про внутреннюю работу организма в условиях стресса. Поддержите себя нутриентами, движением и заботой — и настроение действительно станет солнечным 🌞