Остеопороз - это не «болезнь пожилых». Это тихий грабитель, который начинает красть твою кость ещё тогда, когда ты радостно шагаешь по эскалатору в торговом центре с латте в одной руке и телефоном в другой. Главное - делает он это втихаря. До первого «хруста».
Профилактика остеопороза - это как охрана на складе с драгоценностями. Только тут драгоценности - твои кости.
Что мы имеем? Болезнь, которая:
- не болит до перелома
- любит женщин после менопаузы (но и мужчин тоже не пропускает)
- вносит вклад в статистику смертности почти как инфаркт
- и, что самое важное, почти всегда может быть предотвращена или замедлена
Так почему же большинство предпочитает «ничего не делать»? Наверное, верят в силу йоги, авокадо и кармы. 🤷♂️
Ну что ж, давай на пальцах. Или лучше на костях.
Вот твоя броня от остеопороза:
1. Кальций. Молчи и жуй творог.
Ты можешь игнорировать его, пока не начнёшь собирать кости по частям. Рекомендуемая доза - 1000–1200 мг в сутки. Это не значит, что надо лопать кальций горстями, как мюсли. Это значит следи за рационом, и, если не получается, подключай добавки (но с умом).
2. Витамин D. Солнечный солдат в битве за прочность.
Он помогает усваивать кальций. Без него хоть залейся молоком, всё уйдёт в никуда. Солнце? Отлично. Но с октября по апрель в России это миф. Нужны добавки. Уровень 25(ОН)D в крови - твой ориентир.
3. Физическая активность. Кость любит нагрузку. Без нагрузки она обижается.
Силовые упражнения, ходьба, йога, танцы, даже садоводство - всё лучше, чем диван. Кости не резиновые. Им нужен стресс. Мягкий, регулярный стресс. Да, как твоей нервной системе, когда тебе пишут «нужно срочно!».
4. Курение и алкоголь. Если ты всё ещё “иногда балуешься”, знай: остеокласты тебя обожают.
Никотин и алкоголь нарушают костный метаболизм. А ещё они делают кожу землистой, а характер невыносимым. Но это уже побочки.
5. Гормоны. Не только для настроения.
Эстрогены у женщин и тестостерон у мужчин - главные союзники в борьбе за плотность. Постменопауза? Обсуди МГТ с врачом. Низкий тестостерон? Тоже не повод махнуть рукой.
6. Медикаменты: знай врага.
Долгий приём глюкокортикоидов, антиконвульсантов, ИПП и других препаратов - красный флаг. Если ты на таких, будь особенно внимателен, делай денситометрию хотя бы раз в 1-2 года.
А теперь немного мотивации. Или угрозы - как тебе больше нравится.
📉 1 из 3 женщин и 1 из 5 мужчин старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза.
📈 После перелома бедра 1 из 3 человек не сможет больше ходить самостоятельно.
💀 Уровень смертности в течение года до 40%. Не из-за рака. Из-за ПЕРЕЛОМА.
И при этом 1000 шагов в день, 15 минут на солнце, витамины и гантели по 2 кг могут отодвинуть это всё лет на 20. Или вовсе отменить.
Так что что выбираешь ты: профилактику или гипс, боль и “ой, как же так получилось?”?
Кость - как твоя банковская карта. Если её не пополнять, в нужный момент она откажется работать. А возврата нет.
#паратиреоидная_среда
Информация в данном посте носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией, диагнозом или призывом к действию. Перед началом любого лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.