Почему происходят панические атаки и как помочь себе в этот момент

Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха, которые могут произойти в любой момент и в любом месте, сопровождаясь физическими и психологическими симптомами. Эти приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, вызывая чувство надвигающейся катастрофы и страх потери контроля.

Симптомы панической атаки:

Физические:

• Учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Головокружение
• Тошнота
• Потливость, дрожь, озноб или жар
• Боль в груди
• Ощущение удушья
• Онемение или покалывание в конечностях

Психологические:

• Сильный страх и тревога
• Чувство дереализации
• Страх смерти
• Ощущение потери контроля или сумасшествия

Причины панических атак:

Причины панических атак до конца не изучены, но существует несколько факторов, которые могут способствовать их возникновению:

• Генетическая предрасположенность: Наследственность может увеличить вероятность развития панических атак.
• Нарушения в работе мозга: Дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, может быть связан с этим состоянием.
• Стресс: Сильные и длительные стрессы могут стать триггером панических атак.
• Травматический опыт: Пережитые травмы, такие как насилие или потеря близкого человека, могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), одним из симптомов которого являются панические атаки.
• Медицинские проблемы: Некоторые заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или сердечно-сосудистые расстройства, могут вызывать симптомы, схожие с паническими атаками.

Как справиться с панической атакой: первая помощь

Если вы столкнулись с панической атакой, важно помнить, что она не опасна для жизни и пройдет сама по себе. Однако для облегчения состояния можно использовать несколько методов:

• Медленное и глубокое дыхание для снижения тревоги и успокоения сердцебиения.
• Прогрессивная мышечная релаксация, медитация или йога для снятия напряжения.
• Ориентирование на окружающую обстановку: сосредоточитесь на предметах вокруг вас, чтобы вернуть ощущение реальности.
• Положительные аффирмации: повторяйте про себя фразы «Я в безопасности», «Это пройдет», «Я справлюсь».

Если паническая атака не проходит или повторяется часто, стоит обратиться к врачу.

Лечение панических атак

Панические атаки поддаются лечению, и чем раньше начать терапию, тем более благоприятный прогноз. Основные методы лечения включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить негативные мысли и убеждения, способствующие паническим атакам, а также научиться справляться с тревожными ситуациями.
• Медикаментозное лечение: антидепрессанты и анксиолитики могут снизить частоту и интенсивность атак, а также облегчить симптомы тревоги.
• Групповая психотерапия: общение с другими людьми, страдающими от панических атак, помогает получить поддержку и почувствовать себя понятым.

Важно помнить, что панические атаки — это не признак слабости или психического заболевания. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с такими приступами, не отчаивайтесь. Существует множество способов справиться с этим состоянием и вернуть себе радость жизни, пишет «ФедералПресс».