Ученые назвали диету, которая за сутки улучшает качество сна

Плохой сон — проблема миллионов. Но, как выяснили американские учёные, путь к спокойной ночи может лежать… через тарелку с овощами. Всего один день на полезной диете способен улучшить качество сна на 16%.

Исследование, проведённое специалистами из Колумбийского и Чикагского университетов и опубликованное в журнале Sleep Health, показало: связь между питанием и сном гораздо сильнее, чем принято считать. И главное — эффект заметен уже через 24 часа.

Группа молодых добровольцев сообщала о своём рационе через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью смарт-браслетов. Результаты оказались впечатляющими: те, кто съедал больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

Эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор исследования, подчёркивает: «Даже один день на полноценной растительной пище может стать поворотной точкой. Пять чашек фруктов и овощей в день — и вы почувствуете разницу уже ночью».

Участники, придерживавшиеся «здорового тарелочного» подхода, улучшили сон на 16% по сравнению с теми, кто не менял рацион. Учёные уверены: для стабильного эффекта нужно просто сделать такую диету частью повседневной жизни.

Так что если вы ищете натуральное средство от бессонницы — не спешите в аптеку. Загляните в овощной отдел.