Хотя большинство думают, что пищеварительная система помогает перерабатывать пищу, которую мы едим, или является причиной периодических болей в животе, кишечник может также влиять на все: от укрепления иммунитета до улучшения качества сна, управления тревогой или улучшения настроения.
Это происходит потому, что за каждым бульканьем и рычанием скрывается целая экосистема из триллионов микроорганизмов, включая бактерии, вирусы и грибки, которые могут влиять на общее психическое и физическое благополучие.
Когда нарушается какой-либо баланс, последствия могут отразиться на всем организме.
Люди часто недооценивают, насколько их общее здоровье связано с кишечником. И даже если у вас нет очевидных симптомов расстройства пищеварения, ваш кишечник все равно может быть разбалансирован.
К счастью, улучшение здоровья кишечника не требует дорогих добавок или экстремальных диет. Простые изменения образа жизни и питания — это обычно все, что нужно, чтобы вернуться в строй, когда дела идут наперекосяк.
Что такое здоровье кишечника?
Это оптимальная работа пищеварительной системы, в частности желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и триллионов микробов, которые живут в нем, известных как микробиом кишечника. Когда люди говорят о здоровье кишечника, они обычно имеют в виду баланс этого микробиома. Для оптимального баланса помните, что здоровый кишечник содержит большое количество «хороших» бактерий, тогда как нездоровый кишечник содержит больше «плохих» бактерий.
Вот некоторые из «хороших» бактерий, которые улучшают здоровье кишечника:
Бифидобактерии содержатся в ферментированных овощах, таких как квашеная капуста и соленые огурцы, а также во фруктах и цельнозерновых продуктах, таких как пшеница и хлеб на закваске.
Лактобациллы находятся в йогурте и других ферментированных молочных продуктах и продуктах питания.
Faecalibacterium можно найти во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в орехах и семенах, таких как грецкие орехи и семена чиа, а также в бобовых, таких как фасоль и нут.
Такие бактерии играют ключевую роль не только в пищеварении, но и в регуляции воспаления, психическом здоровье и профилактике хронических заболеваний.
Вредные бактерии — Clostridioides difficile, Staphylococcus и Escherichia coli. Они могут вместе или по отдельности вызывать повреждение или дисбаланс микробиома кишечника.
В то же время желудочно-кишечная система каждого человека по-разному реагирует на полезные и вредные бактерии, а индивидуальные стрессоры и воздействие токсинов окружающей среды, таких как табачный дым и загрязнение воздуха, также могут играть важную роль в общем здоровье кишечника.
Микробиом уникален для каждого человека. На него влияет все: от диеты до стресса и воздействия загрязняющих веществ.
Как узнать, что ваш кишечник нездоров?
Некоторые признаки нездорового кишечника очевидны, в то время как другие более сложны.
Несбалансированный кишечник может способствовать широкому спектру распространенных проблем с желудком, включая вздутие живота, газы, запоры, диарею и пищевую непереносимость. В других случаях признаки плохого здоровья кишечника включают вещи, которые мы не думаем, как связанные с нашей желудочно-кишечной системой. К ним могут относиться проблемы с кожей, трудности с потерей веса и даже беспокойство или депрессия.
По словам доктора, признаками того, что вашему кишечнику требуется уход, являются частые недомогания, снижение уровня энергии и трудности с концентрацией внимания.
Если проблемы сохраняются в течение длительного времени, могут возникнуть более серьезные признаки.
Это может привести к «дырявому кишечнику», когда слизистая оболочка кишечника становится проницаемой и позволяет вредным веществам проникать в кровоток, вызывая системное воспаление и хронические заболевания.
Как улучшить здоровье кишечника? Как вылечить кишечник?
Улучшение здоровья кишечника начинается с изменения образа жизни и гастрономических предпочтений, которые вызывают повреждения или дисбаланс кишечника. Вот несколько советов:
Увеличьте потребление клетчатки.
Пищевая клетчатка служит пищей для полезных бактерий и способствует пищеварению, — подчеркивает доктор.
Употребляйте больше пребиотиков и пробиотиков.
Пребиотики, содержащиеся в таких продуктах, как овес, чечевица и овощи, ферментируются в кишечнике и способствуют росту полезных бактерий. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт с живыми культурами, кефир, кимчи, мисо и квашеная капуста, также помогают восстановить баланс в кишечнике.
Сократите потребление ультраобработанных продуктов. Ультраобработанные продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара также вредят микробиому, поскольку они питают вредные бактерии и сокращают микробное разнообразие.
Контролируйте уровень стресса и сохраняйте свое психическое здоровье.
Хронический стресс может нарушить микробиом через ось кишечник-мозг.
Отдавайте приоритет сну и физическим упражнениям.
Плохое качество сна — еще один фактор, который может нанести вред микробиому. Качественный сон поддерживает здоровье кишечника, а физические упражнения увеличивают микробное разнообразие.
Насколько бы полезной ни была каждая из этих рекомендаций по отдельности, именно сочетание факторов даст наилучшие результаты.
Пламенные цветы любви зацвели в тайге Хабаровского края
Читайте также:
Секретом богатого бабушкиного урожая поделились хабаровчане
Шокирующую правду о камнях в почках рассказал ученый хабаровчанам