Сегодня о личных границах не сказал разве что ленивый. Границы, границы, у всех они должны быть, даже у маленьких детей и окружающие обязаны их уважать. Личные границы могут быть физическими и психическими. Если мы четко обозначаем границы и не даем никому в них вторгаться, то живем свободно, гармонично и радостно. И наоборот. Личные границы - это как личное пространство и оно должно быть у всех.
Как понять, все ли у вас в порядке с границами? По каким критериям можно это определить?
1. Не могу сказать "нет"
Говорить "нет" на самом деле гораздо сложнее, чем говорить "да"! Причем, будь то мелкая просьба или крупная. Даже если нам неудобно, неприятно, сложно или просто не хочется что-то делать, мы стесняемся или боимся сказать "нет" и в итоге делаем наперекор себе. Это в корне неправильно! Учитесь говорить "нет" и не испытывать по этому поводу чувство стыда или вины. Причем, можно просто сказать "нет" не объясняя причину. Но если человек для вас значим, то причину все же лучше назвать, даже если она не веская, а простая и банальная - устали, мол, потому и не хотите разговаривать или идти куда-то. Имеете же право устать!
2. Не хочу говорить!
Вы постоянно обсуждаете посторонних людей, коллег, родственников с кем-то, кто охотно готов поделиться сплетнями, но вам это не интересно. Более того, после таких разговоров вы чувствуете себя крайне опустошенным. Сплетни вообще забирают много энергии. А еще хуже, если вам приходится выслушивать жалобы на жизнь хоть от подруги, хоть от мамы. Если после разговора вы чувствуете опустошение, то следует прекратить их. Даже если мама или подруга обидятся. Объясните, что вам это неприятно и предложите говорить о чем-то другом. А поддерживать это или нет - их выбор.
3. Слишком много дел
На работе вам дают задания сверх оговоренных обязанностей. Близкие злоупотребляют вашей добротой и безотказностью, постоянно обращаясь с просьбами. Знакомые берут в долг, не отдают месяцами, а вы все равно не можете отказать. Все это признаки очень слабых границ. Сказать начальнику, что это не входит в ваши обязанности - можно и нужно. Объяснить родственникам, что в выходные вы хотите отдыхать, а не помогать на огороде - ваше полное право. Не давать в долг можно без всяких объяснений и нормальные люди никогда на это не обидятся!
4. Простите меня!
Люди со слабыми личными границами все время извиняются. Они постоянно чувствуют себя виноватыми, что бы не случилось. Окружающие обычно этим пользуются и виноватят таких людей еще больше, чтобы получить от них какую-то выгоду. Извиняться можно и нужно, но исключительно по делу! Только если действительно виноваты.
5. Не могу принять решения
Вам сложно принять даже простое решение и приходится советоваться с близкими и друзьями по пустякам? Это тоже плохие личные границы. Вам кажется, что вы не можете принять правильное решение, вы недооцениваете себя. А еще подобное указывает на то, что человек зависит от чужого мнения, что тоже говорит о слабых личных границах.
6. Ты виноват!
Вы часто говорите другим, что они виноваты в том, что вы переживаете/грустите/боитесь чего-то. Пусть так, но почему вы позволяете этим людям говорить вам неприятные вещи и манипулировать вашим настроением? Расставьте границы и четко обозначьте, что вам говорить можно, а что нельзя. Тогда и обвинять никого будет не надо. Если вы раздражаетесь из-за критики мамы или мужа, то это значит только одно - вы допустили, чтобы они говорили с вами подобным образом и в этом ваша ошибка.
7. Мам, отстань!
Зависимость от мнения родителей во взрослом возрасте - это не пройденная сепарация и, как следствие, невозможность установить границы. Когда мама в очередной раз критикует вас, то стоит понять, что к вам это не имеет отношения, это просто ее мнение! Но если сепарация не пройдена, а границы не выставлены, то слова мамы снова и снова будут обижать и вызывать возмущение. Я знаю тех, кто после каждого телефонного разговора с мамой пьет валерьянку. Почему продолжает говорить? Ну это же мама.... Нет! Разговаривать с мамой можно и нужно, но в рамках оговоренных границ. Обижать и унижать себя не позволено никому. Даже маме.
8. Не трогай меня!
Границы могут быть не только психологическими, но и физическими. Если вам не нравится, что кто-то трогает вас при разговоре, стоит слишком близко, обнимает и целует при встрече - скажите об этом. Или дайте понять только так, чтобы точно поняли. Казалось бы - подумаешь, потерплю! Какая мелочь! Но из мелочей в итоге складывается наше настроение, эмоции, от них в конечном итоге зависит наша здоровая психика. Для нее нет мелочей! Не нравится - не терпите.
9. Я - это ты
Человек с плохими личными границами то и дело пытается слиться с партнером. Он полностью зависит от его настроения, свободного времени. Муж пришел довольный - жена тоже рада. У него плохое настроение или он задумчив - она переживает и начинает думать, что с ней что-то не так. У мужа есть идеи как провести выходные - отлично, даже если это рыбалка, которая нравится ему. Нет идей - сама не предложит, ведь даже не знает, чего толком хочет. Да и зачем? Желание быть чеховской Душечкой - один из признаков не проработанных границ и неумении понимать, что хочешь ты, не зависеть от настроения другого человека и его планов.
10. Не могу одна
Люди со слабыми границами боятся не только принимать решения, но и в целом их пугает самостоятельная жизнь. Они не знают, что хотят. Их пугает страх неудач и любая проблема, которая даже еще не появилась, а существует только лишь в голове, кажется им чем-то страшным. Люди с плохими границами очень инфантильны и зависимы от других.
Проработанные границы - это умение понимать себя, свои желания, момент, когда сыт или устал и хочешь уйти. Это умение говорить "нет", потому что что-то просто не хочешь и все! Это уважение к своему телу и пространству. Это не эгоизм, а здоровый подход.