Хотите быстро привести себя в форму, не отказываясь от сытной еды? Злаковая диета – идеальный вариант! За неделю вы не только сбросите лишние килограммы, но и насытите организм полезной клетчаткой, витаминами и минералами.
Основные правила диеты
✔ Разрешено:
- Цельные злаки (гречка, пшено, бурый рис, овес, ячмень, пшеница).
- Овощные бульоны.
- Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир).
- Зеленый чай, травяные настои, минеральная вода.
❌ Запрещено:
- Соль, сахар, сливочное масло.
- Мясо (кроме птицы в минимальных количествах).
- Алкоголь, белый рис, манка, хлопья быстрого приготовления.
Меню на 7 дней
День 1: Пшеничный
☀ Завтрак: Пшеничная каша + стакан молока.
🌞 Обед: Овощной бульон + каша с зеленым луком.
🌙 Ужин: Пшеничная каша + йогурт.
День 2: Пшенный
☀ Завтрак: Пшенная каша + полстакана молока.
🌞 Обед: Овощной бульон + пшенка.
🌙 Ужин: Тертое яблоко с лимонным соком.
День 3: Овсяный
☀ Завтрак: Овсяная каша с сахарином + молоко.
🌞 Обед: Овощной суп + каша с чесноком и зеленью.
🌙 Ужин: Овсянка + травяной чай.
День 4: Рисовый
☀ Завтрак: Рисовая каша с тушеными яблоками.
🌞 Обед: Рис + яблочное пюре с корицей.
🌙 Ужин: Рисовая каша + зеленый чай.
День 5: Ячменный
☀ Завтрак: Ячменная каша + молоко.
🌞 Обед: Овощной бульон + каша с луком.
🌙 Ужин: Ячмень + ложка сгущенки + апельсиновый сок.
День 6: Гречневый
☀ Завтрак: Гречневая каша + молоко.
🌞 Обед: Овощной суп + гречка.
🌙 Ужин: Гречка + кефир.
День 7: Смешанный
☀ Завтрак: Каша «Дружба» (овес, гречка, пшеница) + молоко.
🌞 Обед: Овощной бульон + злаковая смесь.
🌙 Ужин: Каша + тертое яблоко с лимоном.
Советы для максимального эффекта
💧 Пейте больше воды – не менее 1,5–2 л в день.
🍏 Добавляйте зелень и специи (укроп, петрушку, корицу) для вкуса.
🚶♀️ Не забывайте о легкой физической активности – прогулки, йога.
Результаты
- Минус 3–5 кг за неделю.
- Очищение организма от токсинов.
- Улучшение пищеварения благодаря клетчатке.
⚠ Важно: Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Итог: Злаковая диета – это просто, сытно и эффективно. Попробуйте – и уже через неделю вы почувствуете лёгкость и прилив энергии!
🌾 Больше рецептов и полезных советов – в нашем канале "О здоровой красоте и не только". Подписывайтесь и будьте здоровы!