Семейные отношения - это сложная система взаимодействий, где каждый член семьи играет свою роль. Однако иногда эти отношения могут становиться дисфункциональными, разрушая эмоциональное благополучие всех участников.
Не пугайтесь слова "дисфункциональные". Дело в том, что семья и отношения в ней выполняют определенные функции: удовлетворение потребностей членов семьи в любви и принятии, воспитание детей и многое другое.
Иногда отношения строятся таким образом, что семья начинает приобретать не совсем привычные черты: например, возникают треугольники (когда свекровь и муж на пару начинают обижать жену).
Давайте сегодня рассмотрим такое "дисфункциональное" явление как нарушение границ.
Многие из нас выросли в семьях, где понятие личных границ было размыто или вовсе отсутствовало. Мы привыкли жертвовать своими интересами ради других, считая это проявлением любви и заботы. Но такая модель поведения часто приводит к эмоциональному выгоранию и потере себя.
Токсичные отношения
Почему я выбрала именно такое обозначение? Как и нецензурная лексика, "токсичные отношения" имеют определенную эмоциональную окраску.
Токсичными по определению являются те отношения, в которых личность пострадавшего терпит какие-то вмешательства на "ее территорию", - жертвой манипулируют, вызывают в ней чувство вины, контролируют, критикуют и намеренно обижают.
"Токсичные" они потому что "отравляют" благодатную почву отношений партнеров, в которой, по идее, должны развиваться личности обоих.
Но, по тем или иным причинам, один становится "преследователем", а второй - "жертвой".
Токсичные отношения могут проявляться не только в парах, но и между родителями и детьми, братьями и сестрами, даже между супругами. Здоровые границы - это не стена между людьми, а четкие и предсказуемые правила взаимодействия.
Личные границы
Личные границы - это невидимый барьер между вами и другими людьми, который определяет:
- Что вы готовы принимать
- Что считаете неприемлемым
- Где заканчивается ваше пространство
Границы нужны для того, чтобы понимать: где есть я и мои потребности, и где начинаются другие и их потребности.
Например, жертвовать единственным выходным ради того, чтобы помочь коллеге за бесплатно разобраться с его проектом - границы размытые.
Ни вы отказать не можете, ни окружающий мир не видит, что у вас выходной и вы хотите отдохнуть, потому что нет четко обозначенной вами позиции: "Я в выходной отдыхаю - это мое полное право, я уважаю свое время и время своего отдыха".
Признаки токсичных отношений
- Эмоциональное манипулирование
Манипулируют обычно самым болезненным чувством вины. Вину могут вызывать по-разному: начиная банальными обвинениями, обидами, заканчивая игнорированием. Нередко манипуляторы используют скрытые или явные угрозы.
- Нарушение личных границ
Иногда нарушение личных границ можно действительно видеть: чтение личных переписок, контроль над финансами, вмешательство в личное пространство, использование личных вещей другого человека без его уведомления об этом.
- Отсутствие уважения
Это когда другой человек совершенно незначим, то есть его чувства ничего не значат - их можно игнорировать, можно пренебрегать желаниями этого человека, его личным временем.
- Газлайтинг (отрицание реальности)
Представьте, что произошел конфликт, вы долго ругались с вашим партнером. Через очень продолжительное время вы все-таки договорились о чем-то, более того, даже составили более-менее четкие правила, которые устраивают обоих. В общем, сделали все, чтобы конфликтная ситуация не повторялась впредь.
Но буквально через пару дней ваш партнер делает ровно то, чего вы договорились не делать. Снова разгорается скандал, в котором выясняется, что вы никогда не обсуждали никакие правила, что он об этом не помнит, что такого не могло быть.
Бывает по-разному: кто-то действительно не помнит договоренностей, а кто-то использует газлайтинг специально - это может буквально сводить с ума, особенно если присутствует сильная привязанность (или зависимость) к партнеру-"забывателю", от которого так просто не уйти.
Практические шаги по установлению границ
Давайте кратко пройдемся по тому, как вернуть себе свое Я и научиться в первую очередь уважать самого себя.
Если вам интересна эта тема, я расскажу о ней подробнее в другой статье, дайте знать в комментариях.
Шаг 1: Самоанализ
- Определите свои ценности и потребности - что важно для вас, что вас трогает и ради чего вы готовы жить
- Осознайте свои триггеры - что вызывает много эмоций - положительных или отрицательных
- Запишите, что именно вас не устраивает во взаимодействии с другим человеком
Шаг 2: Формулировка границ
- Четко сформулируйте свои правила - как вы хотели бы, чтобы с вами общались, а что недопустимо по отношению к вам
- Определите последствия их нарушения - что будет, если кто-то нарушит те правила, которые вы обозначили для самого себя
- Презентация правил - как именно вы будете сообщать о правилах взаимодействия с вами: как будете вести себя, что будете говорить
Практические упражнения
Упражнение "Карта границ"
1. Нарисуйте круг - это ваше личное пространство
2. Отметьте, кто и как может его пересекать - друзья, близкие, знакомые
3. Определите допустимые уровни близости - что можно друзьям, чего нельзя знакомым? А что нельзя никому?
Упражнение "Дневник границ"
1. Записывайте случаи нарушения границ
Фиксируйте ситуации, в которых вы почувствовали себя некомфортно во взаимодействии с другими людьми. Что происходило? Что вы почувствовали? Какие действия других могли вызвать такую вашу реакцию? Как вы к этому относитесь?
2. Анализируйте свои реакции
Как вы поступили? Почему? А как бы вы хотели поступать? Почему? К чему это приведет?
3. Планируйте дальнейшие действия
Если вы уже понимаете, какую позицию вы хотите занимать в общении с другими людьми (надеюсь, что честную позицию наравне), тогда вы можете подмечать у себя те моменты, в которые вы почему-то становитесь в позицию ниже. Подумайте, а что вы можете сделать, чтобы не попадаться в ловушку этой позиции?
Установление границ - это процесс, требующий времени и терпения. Но результаты стоят затраченных усилий.
Друзья, поделитесь в комментариях:
- Какие признаки токсичных отношений вы замечали в своем окружении?
- С какими сложностями при установлении границ вы сталкивались?
- Какие темы по теме границ вам было бы интересно разобрать подробнее?
Установление границ - это не проявление жесткости, а забота о себе и своих близких.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезных материалов о психологии и саморазвитии.
#семейныеотношения #границы #психология #токсичныеотношения #самопомощь