Друзья, вот и подошла к концу рабочая неделя, но это не повод расслабляться в питании! Сегодня я подготовила для вас новые, простые и мегаполезные блюда, которые не повторяются с предыдущими днями. Готовим с удовольствием и худеем без стресса!
🍳 Завтрак: Омлет с шампиньонами и шпинатом
Ингредиенты (1 порция):
- Яйца – 2 шт.
- Шампиньоны – 50 г
- Шпинат – 30 г
- Молоко 1,5% – 30 мл
- Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
- Грибы обжарьте на антипригарной сковороде 3 минуты.
- Добавьте шпинат, влейте взбитые с молоком яйца.
- Накройте крышкой и готовьте 5 минут.
Польза:
✅ Белок + железо – заряжает энергией на весь день.
✅ Низкокалорийно – идеально для похудения.
🥑 Перекус: Авокадо с творожным кремом
Ингредиенты:
- Авокадо – ½ шт.
- Творог 5% – 50 г
- Чеснок – 1 зубчик
- Укроп – по вкусу
Приготовление:
Смешайте творог с чесноком и укропом, начините половинку авокадо.
Польза:
- Полезные жиры + белок – сытно и очень вкусно!
🍲 Обед: Тыквенный суп с курицей
Ингредиенты:
- Тыква – 200 г
- Куриное филе – 100 г
- Морковь – ½ шт.
- Сливки 10% – 50 мл
- Куркума – ½ ч.л.
Приготовление:
- Отварите курицу и овощи до мягкости.
- Взбейте блендером, добавьте сливки и куркуму.
Почему это топ?
🔥 Витамин А (тыква) + белок (курица) – укрепляет иммунитет и сохраняет мышечную массу.
🍎 Перекус: Запеченные яблоки с корицей
Ингредиенты:
- Яблоко – 1 шт.
- Корица – ½ ч.л.
- Мед – 1 ч.л. (по желанию)
Приготовление:
Запекайте яблоко 20 минут при 180°C, посыпьте корицей.
Польза:
- Клетчатка + антиоксиданты – полезно для кишечника.
🍤 Ужин: Креветки с овощами на гриле
Ингредиенты:
- Креветки – 150 г
- Цукини – 100 г
- Болгарский перец – ½ шт.
- Лимонный сок – 1 ст.л.
Приготовление:
Обжарьте креветки и овощи на гриле 5-7 минут, сбрызните лимоном.
Почему это работает?
💪 Белок + минимум калорий – идеально для вечернего приема пищи.
🥛 Поздний перекус: Ряженка с семенами чиа
Ингредиенты:
- Ряженка 2,5% – 200 мл
- Семена чиа – 1 ч.л.
Польза:
- Кальций + Омега-3 – улучшает сон и пищеварение.
📊 Итог БЖУ за день: 1250 ккал | Белки: 85 г | Жиры: 45 г | Углеводы: 110 г
Почему вам понравится это меню?
✔ Все блюда новые – никаких повторов!
✔ Просто и быстро – готовка занимает минимум времени.
✔ Вкусно и сытно – никакого голода и стресса.
Дорогие мои, пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Какой рецепт вам понравился больше всего? 😊
P.S. Хотите больше таких меню? Ставьте ❤️ и подписывайтесь – каждый день новые идеи для вкусного и здорового похудения!
#ПП #ХудеемВкусно #ПравильноеПитание #ЗОЖ #РецептыПП