Друзья, продолжаем неделю правильного питания без срывов и голода! Сегодня я подготовила для вас новые, простые и бюджетные рецепты, которые точно не повторяются с предыдущими днями. Готовим с удовольствием и худеем без стресса!
Завтрак: Панкейки из банана и овсянки 🥞
Ингредиенты (1 порция):
- Банан – 1 шт.
- Овсяные хлопья – 50 г
- Яйцо – 1 шт.
- Разрыхлитель – ½ ч.л.
- Корица – по вкусу
Как готовить:
- Измельчите овсянку в блендере до состояния муки.
- Добавьте банан, яйцо, разрыхлитель и корицу, взбейте.
- Жарьте на антипригарной сковороде без масла по 2 минуты с каждой стороны.
Почему это полезно?
✅ Без муки и сахара – идеально для похудения.
✅ Надолго насыщает благодаря клетчатке и белку.
Перекус: Творожный мусс с киви 🥝
Ингредиенты:
- Творог 5% – 100 г
- Киви – 1 шт.
- Натуральный йогурт – 2 ст.л.
Приготовление:
- Взбейте творог с йогуртом до воздушной консистенции.
- Выложите в креманку, сверху украсьте кусочками киви.
Польза:
- Белок + витамин С – укрепляет иммунитет и сохраняет сытость.
Обед: Лосось на пару с бурым рисом и спаржей 🍣
Ингредиенты:
- Филе лосося – 150 г
- Бурый рис – 50 г (в сухом виде)
- Спаржа – 100 г
- Лимон, укроп – по вкусу
Как готовить:
- Рис отварите согласно инструкции.
- Лосось и спаржу приготовьте в пароварке (10-12 минут).
- Подавайте с долькой лимона и зеленью.
Почему это топ?
🔥 Омега-3 (лосось) + медленные углеводы (бурый рис) = идеальный обед для энергии и стройности.
Перекус: Овощные палочки с хумусом 🥕
Ингредиенты:
- Морковь, огурец, болгарский перец – по 50 г
- Домашний хумус – 2 ст.л.
Рецепт хумуса:
Нут (100 г вареного) + чеснок + тахини + лимонный сок + оливковое масло. Взбить в блендере.
Польза:
- Клетчатка + растительный белок – сытно и полезно для кишечника.
Ужин: Куриные котлеты с тыквенным пюре 🎃
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 150 г
- Лук – ½ шт.
- Тыква – 150 г
- Специи – по вкусу
Приготовление:
- Смешайте фарш с луком, сформируйте котлеты, запеките в духовке (25 мин, 180°C).
- Тыкву отварите и разомните в пюре.
Почему это работает?
💪 Белок (курица) + бета-каротин (тыква) = идеальный легкий ужин.
Поздний перекус: Кефир с отрубями 🥛
Ингредиенты:
- Кефир 1% – 200 мл
- Овсяные отруби – 1 ч.л.
Польза:
- Улучшает пищеварение и дарит чувство сытости перед сном.
Итог БЖУ за день: 1230 ккал | Белки: 80 г | Жиры: 41 г | Углеводы: 130 г
Идеальный баланс для комфортного похудения без чувства голода! 💪😊
Почему вам понравится это меню?
✔ Все блюда новые – никаких повторов!
✔ Просто и быстро – готовка занимает минимум времени.
✔ Вкусно и сытно – никакого голода и стресса.
Дорогие мои, пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Какой рецепт вам понравился больше всего? 😊
P.S. Хотите больше таких меню? Ставьте ❤️ и подписывайтесь – каждый день новые идеи для вкусного и здорового похудения!
#ПП #ХудеемВкусно #ПравильноеПитание #ЗОЖ #РецептыПП