Привет, я врач и женщина. И как женщина, я знаю, что такое стоять у зеркала и не понимать: почему вес растёт, если я, кажется, делаю всё правильно? Без сахара. Без булок. Без ночных перекусов. А стрелка весов — будто назло.
Я хочу рассказать историю одну. Ко мне на прием пришла Марина ей 42 года. Говорит: «Доктор, я ем как птичка. Куриная грудка, салаты, каши. Хожу по вечерам. Но вес — стоит или даже растёт. Я не понимаю, что со мной».
Марина — не первая и поверьте не последняя. Таких женщин у меня в день — по несколько. Все примерно с одной и той же болью. Они устают, злятся на себя, думают, что «сломались». Но они не виноваты.
Знаешь, что я им отвечаю?
Вес — это не только про калории. Это про гормоны, сон, стресс, питание и движение. Про тело, которое умеет зависеть от «голода», даже если ты его не ощущаешь.
1. Усталость = лишний вес
Если ты чувствуешь, что устаешь от самого утра — это тревожный сигнал. Организм, не высыпающийся и не восстанавливающийся, переходит в «режим сохранения». Он будет держать жир «на чёрный день», даже если ты урезала еду.
Марина засыпала под телевизор, спала 5 часов и вставала по будильнику без сил. Мы наладили сон — и за 3 недели вес начал уходить.
2. Диеты — это стресс. А стресс = жир
Парадокс, но факт. Когда ты сильно ограничиваешь питание, организм это воспринимает как смерть. А ещё — как стресс. А при стрессе вырабатывается кортизол. А кортизол — гормон, который провоцирует накопление жира, особенно в области живота.
Я всегда говорю: еда должна быть теплой. Не «на отвали», а с заботой. Горячая еда, насыщенность, регулярность. Это снимает внутреннюю тревогу и тело расслабляется.
3. Не уверен бояться надо «пищевого холода».
Когда женщина ест салат на обед и йогурт на ужин, организму холодно. Без теплой, плотной еды тело чувствует тревогу. Вода, фрукты, огурцы — это хорошо, но если весь день только на них — вес не сдвинется. Особенно у женщин после 35 лет.
Суп, каша, тушёные овощи, бобовые, тёплое мясо — вот база. Хочешь тепла — давай телу еду, а не пустые перекусы.
4. «Я почти ничего не ем» — тревожный симптом.
Когда пациентка говорит, что есть очень мало, я сразу спрашиваю: а как с желудком? со сном? с настроением? Потому что хроническое недоедание может убить работу ЖКТ, гормонов и нервной системы.
Проблема не в том, что ты много ешь. Часто — в том, что ты слишком мало, нерегулярно и «на бегу». Тело пугается и начинает всё сохранять. В том числе и жир.
5. Гормоны: тихие дирижёры веса
Вот чего почти никогда не наблюдают — это гормональный фон. Женский организм — тонкая настройка. И если что-то сбивается: щитовидка, инсулин, эстрогены — вес может «гулять» сам по себе. Без переедания, без «вредностей», без понятной причины.
У меня была пациентка, Светлана, 47 лет. Очень аккуратная, следит за едой, каждый день делает зарядку. А вес медленно, но уверенно ползёт вверх. Сдали анализы — гипотиреоз. Просто сбилась работа электрической железы. Назначили терапию — и буквально через месяц она начала замечать, что джинсы стали сидеть свободнее.
Вывод: если что-то не так — не гадай, а проверь. Сдайте кровь на гормоны, особенно если вам 40+. Это не каприз, это здоровье.
6. Ты не ленивая. Просто ты истощена.
Когда приходит женщина и говорит: «Я не могу себя заставить ни готовиться, ни тренироваться», я не думаю, что она безвольная. Я думаю: «Ты, наверное, просто устала». От всего. О заботе, быте, детях, ожиданиях.
Психоэмоциональное выгорание тоже влияет на вес. Потому что нет силы, а значит — нет правильных решений. Хочется «заесть» тоску или наоборот — забыть о еде.
Что помогает? Отдых. Нельзяграм и сериал с телефона, настоящий отдых. Сон. Тишина. Прогулка. Просто тишина внутри. И знаете — вес уходит легче, когда женщина просто... отпускает контроль.
7. Вес — это не приговор. Это диалог с собой.
Ты не обязана быть идеальной. Ты не обязана весить «как в 20». Ты обязана быть здоровой, выспавшейся и довольной. Вес — это показатель, но не приговор.
У моих коллег трое детей, одна грудь — после онкологии. И она весит на 12 кг больше, чем раньше. Знаешь, она сияет. Причины, которые выбрали жить, а не бороться. С собой нужно не бороться, а дружить.
И ещё немного от сердца:
Если у тебя тяжёлое утро — не надо сразу бежать на весы.
Если ты плохо спала — не вини себя за шоколадку.
Если ты злишься — не «садись на гречку». Лучше напиши себе письмо. Или выйди на улицу. Или просто обними подругу.
А теперь – вопрос тебе.
Хочешь, чтобы я написала:
- Что касается меню на неделю , без стресса, голода и с учётом гормонального фона?
- Или подобрать простые рецепты для восстановления сил ?
- Или статью «Как понять, что вес — это не про еду, а про чувство»?
Напиши в комментариях. Я всё читаю.
Потому что я не просто пишу статьи — я разговариваю с тобой.
С живой, настоящей женщиной, которую иногда просто надо услышать:)