Ходьба на руках – это не просто трюк, это впечатляющая демонстрация силы, баланса и координации. На первый взгляд это может показаться очень сложным, но если у вас есть желание научиться, то вы обязательно придете к своей цели, хождение на руках может отлично заменять всяческие упражнения на руки, чем чаще вы будете ходить на руках, тем сильнее и мощнее станут ваши руки, главное в этом деле не лениться это по настоящему очень важно.
Сразу оговорюсь: научиться ходить на руках требует времени, терпения и, конечно же, практики. Не ждите, что у вас получится с первого раза. Главное – не сдаваться и двигаться к цели маленькими шагами.
1. Подготовка – фундамент вашего успеха:
Сила: Ходьба на руках требует сильных плеч, рук, кора и спины. Поэтому, прежде чем пытаться перевернуться, уделите внимание укреплению этих мышц.
Отжимания: Начните с обычных отжиманий, постепенно увеличивая количество повторений и усложняя упражнение (например, отжимания с колен, отжимания с узкой постановкой рук).
Планка: Отличный способ укрепить кор. Держите планку как можно дольше, следя за правильной техникой (прямая спина, напряженный пресс).
Подтягивания (если возможно): Подтягивания – это король упражнений для верхней части тела. Если пока не получается подтягиваться, используйте резиновую петлю или попросите помощи у партнера.
Упражнения с гантелями: Жим гантелей лежа, разводка гантелей в стороны, тяга гантелей в наклоне – все эти упражнения помогут укрепить плечи и спину.
Гибкость: Гибкие запястья и плечи помогут вам избежать травм и улучшить баланс.
Растяжка запястий: Вращайте запястьями, сгибайте и разгибайте их, растягивайте пальцы.
Растяжка плеч: Выполняйте круговые движения плечами, растягивайте плечи с помощью полотенца или стены.
Разминка: Перед каждой тренировкой обязательно разогрейте мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и подготовить тело к нагрузке.
2. Шаг за шагом к перевороту:
Стойка у стены: Начните с простого – научитесь стоять на руках у стены.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
Поставьте руки на пол на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
Поочередно закидывайте ноги на стену, пока не окажетесь в стойке на руках.
Держите спину прямой, напрягите пресс и ягодицы.
Начните с коротких подходов (10-15 секунд) и постепенно увеличивайте время.
Падение на руки: Научитесь безопасно падать из стойки на руках.
Встаньте лицом к стене в стойку на руках.
Медленно оторвите одну ногу от стены и попробуйте удержать равновесие.
Если чувствуете, что теряете баланс, согните руки в локтях и плавно опуститесь на ноги.
Повторите несколько раз.
Перенос веса: Научитесь переносить вес с одной руки на другую.
Встаньте лицом к стене в стойку на руках.
Медленно перенесите вес на одну руку, а другую слегка приподнимите.
Повторите с другой рукой.
Это упражнение поможет вам развить чувство баланса и научиться контролировать свое тело в перевернутом положении.
3. Ходьба на руках – первые шаги:
Начните с коротких дистанций: Не пытайтесь сразу пройти всю комнату. Начните с нескольких шагов, постепенно увеличивая расстояние.
Смотрите вперед: Ваш взгляд должен быть направлен вперед, а не вниз. Это поможет вам держать равновесие.
Держите тело напряженным: Напрягите пресс, ягодицы и ноги. Это поможет вам сохранить прямую линию тела и избежать травм.Используйте пальцы: Пальцы – ваши рули. Используйте их, чтобы корректировать баланс. Если чувствуете, что падаете вперед, надавите пальцами на пол. Если падаете назад, надавите ладонями.
Не бойтесь падать: Падения – это часть процесса обучения. Не бойтесь падать, но старайтесь делать это безопасно. Согните руки в локтях и плавно опуститесь на ноги.
Практикуйтесь регулярно: Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы научитесь ходить на руках. Старайтесь тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю.
4. Советы и хитрости:
Найдите партнера: Тренироваться с партнером гораздо веселее и безопаснее. Партнер может подстраховать вас, дать совет и помочь исправить ошибки.
Используйте зеркало: Зеркало поможет вам увидеть свои ошибки и исправить их.
Снимайте себя на видео: Видеозапись поможет вам увидеть свои ошибки со стороны и проанализировать свою технику.
Не торопитесь: Не пытайтесь ускорить процесс обучения. Дайте себе время, и вы обязательно научитесь ходить на руках.
Слушайте свое тело: Если чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Не перегружайте себя.
Будьте терпеливы: Научиться ходить на руках – это нелегко. Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого раза. Продолжайте тренироваться, и вы обязательно добьетесь успеха.
Разнообразьте тренировки: Чтобы не заскучать и продолжать прогрессировать, добавляйте в свои тренировки новые упражнения и элементы. Например, попробуйте ходить на руках по кругу, делать отжимания в стойке на руках или переносить предметы.
Обратитесь к профессионалу: Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру по акробатике или гимнастике. Он сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь избежать травм.
5. Безопасность прежде всего:
Начинайте на мягкой поверхности: Начните тренироваться на мягкой поверхности, например, на мате или траве. Это поможет смягчить падения и избежать травм.
Убедитесь, что вокруг достаточно места: Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы не задеть мебель или другие предметы.
Не тренируйтесь в одиночку: Всегда тренируйтесь с партнером или в присутствии кого-то, кто сможет вам помочь в случае необходимости.
Не тренируйтесь, если вы устали или плохо себя чувствуете: Усталость и плохое самочувствие могут увеличить риск травм.
Не тренируйтесь после еды: После еды лучше подождать хотя бы час, прежде чем начинать тренировку.
6. Дальнейшее развитие:
Как только вы научитесь уверенно ходить на руках, вы можете начать осваивать более сложные элементы, такие как:
Стойка на одной руке: Это требует еще больше силы, баланса и координации.
Ходьба на руках по лестнице: Это отличный способ развить силу и координацию.
Сальто вперед из стойки на руках: Это один из самых впечатляющих акробатических трюков.
Ходьба на руках – это не только физическое упражнение, но и отличный способ развить уверенность в себе и преодолеть свои страхи. Помните, что главное – это терпение, настойчивость и вера в себя. Удачи!
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок и не только, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и добра !