Научная среда | Исследования и практика
Можно ли повлиять на свое состояние с помощью такой простой вещи, как улыбка? Современные исследования отвечают: да, и это работает даже тогда, когда настроение совсем не на высоте.
Искренняя или осознанная улыбка запускает в мозге нейрохимические процессы, которые способствуют снижению стресса и улучшению самочувствия и настроения.
Когда мы улыбаемся, особенно осознанно, то активируется зона мозга, связанная с дофамином и другими "гормонами счастья". Даже короткая улыбка может повлиять на эмоциональный фон, снизить тревожность, повысить мотивацию и настроение.
Ученые подчеркивают, что в эпоху цифровой перегрузки и постоянного информационного давления мы все чаще оказываемся в эмоциональном выгорании. При этом технологии изменили наше восприятие эмоций - мимика стала частью интерфейса: смайлы и аватары заменяют живое взаимодействие. Но именно осознанная мимика - это один из способов мягко вернуть себе контакт с телом и живое присутствие в моменте.
Нейроулыбка - термин, который обозначает осознанную улыбку как способ регуляции состояния, мягкий сигнал нервной системе: "Я в порядке. Все хорошо". Это не про "улыбайся, когда плохо, и все будет хорошо" созвучно обесцениванию или токсичному позитиву, а про точную настройку мозга на ощущение безопасности, устойчивости и энергии.
Клиентский кейс
(согласие клиента получено, данные клиента изменены)
Игорь, 35 лет, специалист в IT. Обратился с жалобами на раздражительно и ощущение "пустоты". Все раздражает, ничего не радует. Один из первых шагов в работе - возвращение к телесной осознанности. В рамках упражнения предложено начинать день с 1-2 минут улыбки себе в зеркало, фокусируясь не на эмоции, а на телесном ощущении.
Спустя неделю Игорь заметил:
"Не знаю, как это работает, но я как будто стал мягче. Меньше злюсь. Даже на утренние планерки иду спокойнее".
Важно помнить:
Осознанная улыбка - простой и работающий способ мягко перенастроить нервную систему. Это не подмена настоящих эмоций, а способ вернуть мозгу сигнал, что ты в безопасности. Иногда именно с малого начинается путь к восстановлению.
❓А вы замечали, как ваше тело реагирует на улыбку?
Попробуйте прямо сейчас - ненадолго улыбнитесь, даже если не очень хочется. Обратите внимание на ощущение в теле и настроение через пару минут. Что вы чувствуете в вашем теле через минуту?
Список литературы
- Дохневич Наталья Юрьевна НЕЙРОУЛЫБКА: КАК ЦИФРОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ И НЕЙРОСЕТИ МЕНЯЮТ ВОСПРИЯТИЕ ЭМОЦИЙ В БИЗНЕСЕ И ЖИЗНИ // Universum: психология и образование. 2025. №4 (130). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/neyroulybka-kak-tsifrovye-tehnologii-i-neyroseti-menyayut-vospriyatie-emotsiy-v-biznese-i-zhizni (дата обращения: 24.06.2025).
Подписывайтесь на канал,
если вам интересны темы саморегуляции, устойчивости и восстановления. В других статьях обязательно поговорим о дофамине, привычках и научно-обоснованных способах справляться с внутренними перегрузками.