Марина (32 года):
— Снова сорвалась с диеты... За неделю сбросила 4 кг, а потом набрала 6! Как вообще можно похудеть?
Диетолог Ольга:
— Марина, это классическая ошибка. Когда мы резко ограничиваем калории, организм включает режим «голодовки». Знаете, что происходит потом?
Марина:
— Он начинает запасать всё подряд?
Ольга:
— Именно! Представьте, что вы пережили наводнение. Теперь всю воду будете хранить «про запас». Так и тело – после диеты копит каждый кусочек.
5 шагов, которые действительно работают
1. Меняем подход
Ольга:
— Давайте эксперимент: вместо «сижу на диете» скажем «перехожу на правильное питание». Как ощущения?
Марина:
— Как-то... спокойнее. Не надо завтра голодать?
Ольга:
— Вот и отлично! Завтра вы завтракаете омлетом с овощами. Сыр можно – только настоящий, а не плавленый.
2. Три «нельзя» для худеющих
Ольга:
— Запрещаю:
1. Взвешиваться каждый день
2. Считать калории с калькулятором
3. Отказываться от маминых блинов в воскресенье
Марина:
— Как же тогда контролировать вес?
Ольга:
— Раз в неделю – утром, после туалета. И помните: мышцы тяжелее жира. Возможно, вы теряете сантиметры, а килограммы стоят.
3. Секретный ингредиент
Марина:
— Я пробовала добавлять в воду лимон – не помогает...
Ольга:
— Ха-ха, нет! Наш секрет – сон. Не выспались? Тело требует быстрых углеводов. Сегодня ложитесь в 22:30 – завтра съедите на 30% меньше сладкого.
4. «Вредности» по расписанию
Ольга:
— По пятницам у нас «день вкусняшек». Что выберете?
Марина:
— Мороженое!
Ольга:
— Отлично! Порция 150 г, до 16:00. Наслаждаемся без чувства вины.
5. Финал-аптечка
Ольга:
— Если сорвались:
1. Выпейте стакан воды
2. Сделайте 20 приседаний
3. Съешьте белок (яйцо/творог)
4. Забудьте как страшный сон
Марина через 3 месяца:
— Ольга, я влезла в джинсы 10-летней давности! И самое странное – мне не хочется тортиков...
Ольга:
— Поздравляю! Вы не «сидели на диете» – вы просто начали жить по-новому.
💬 А как вы худеете? Делитесь в комментариях – самые интересные истории опубликуем!