Коллаген, гиалуроновая кислота, SPF наносим и ждем чуда. Но какие бы кремы, сыворотки, даже самые дорогие и эффективные мы не покупали, если нарушен естественный защитный барьер (включая микробиом), кожа всё равно будет продолжит терять влагу, раздражаться, тускнеть и стареть быстрее.
Что такое микробиом кожи?
Кожа – это не просто оболочка, а орган. Умный, сложный, самозащищающийся. На поверхности кожи и в её верхних слоях живут миллионы бактерий, грибков и вирусов.
Микробиом кожи – это миллионы бактерий, грибов и вирусов, которые живут на поверхности кожи и в её верхних слоях.
Это не «грязь», а наш природный иммунитет, защитный барьер и косметолог в одном. В норме они: защищают от патогенов (вредных микробов), регулируют pH кожи, участвуют в восстановлении барьера, влияют на воспалительные процессы и даже чувствительность кожи.
Когда микробиом в балансе, кожа гладкая, увлажнённая, нет акне, шелушений и раздражения – барьер работает, как нужно. Но с возрастом и под действием стресса, агрессивного ухода, антибиотиков или УФ-излучения микробиом истощается:
- Падает разнообразие «полезных» бактерий, а «вредные» начинают активно размножаться
- Усиливаются воспаления
- Кожа теряет влагу, становится чувствительной и тусклой
И, да, стареет быстрее
Продукты жизнедеятельности бактерий (короткоцепочечные жирные кислоты) защищают кожу от окислительного стресса (а это один из главных механизмов старения). Некоторые бактерии стимулируют синтез керамидов – липидов, из которых построен липидный барьер.
Есть данные, что сбалансированный микробиом может снижать выработку провоспалительных цитокинов и поддерживать здоровье фибробластов – клеток, которые делают коллаген и эластин.
Поддержание микробиома кожи:
1. Мягкие очищающие средства
Мыло с щелочным pH, жёсткие гели с агрессивными ПАВ (например, SLS, SLES) и даже частое умывание слишком горячей водой – всё это разрушает липидный барьер и смывает полезные микроорганизмы.
- Выбирайте пенки или гели с pH в пределах 4,5–5,5 – это ближе к естественной кислотности кожи
- Для чувствительной кожи подойдут энзимные порошки (не чаще 1-2 раз в неделю)
2. Минимум спирта
Антисептики, хлоргексидин и бюджетная «очищающая вода» часто пересушивают кожу и нарушают микробиом.
- Замените на термальную воду или гидролаты без спирта ( розовая вода, ромашка и др.)
3. Кислоты и ретинол – с умом
Кислоты (AHA/BHA) и ретинол работают, но при частом использовании, особенно при чувствительной или повреждённой коже, нарушают баланс микробов и барьерную функцию. Перебор сушит кожу
- Оптимально использовать кислоты – не чаще 2 раз в неделю, а между курсами ретинола – восстанавливающий уход с церамидами, ниацинамидом, пантенолом
4. Средства с пребиотиками и про- и пост-биотиками, которые помогают поддерживать и восстанавливать микрофлору кожи.
Полезные компоненты в составе:
- Inulin, α-glucooligosaccharide, xylitol, fructooligosaccharides (пребиотики)
- Lactobacillus ferment, Bifida ferment lysate (про- и постбиотики)
5. Чем разнообразнее питание и кишечная флора, тем устойчивее и микробиом кожи, так как наша кожа напрямую связана с кишечником.
- Старайтесь регулярно включать в рацион:
– клетчатку (овощи, ягоды, зелень, отруби, семена чиа)
– ферментированные продукты (квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир)
– источники Омега-3 (лосось, льняное масло, грецкие орехи)
Пребиотики (пища для полезных бактерий) и разнообразие в рационе – разнообразие микробиома
6. Образ жизни
Гормоны стресса (кортизол, адреналин) угнетают микробиом. А значит, ускоряют старение.
Золотое правило: Сон не менее 7 часов + умеренные физические нагрузки = поддержка микробиома
7. SPF – каждый день
УФ-лучи не только провоцируют морщины, но и разрушают микрофлору кожи.
Даже в пасмурную погоду защита нужна, особенно если кожа чувствительная.
Хочется продолжить тему и рассказать, как состав косметики влияет на кожу: что полезно, а что вредит. Если вам это интересно, напишите в комментариях, и я подготовлю отдельный пост
