Хрупкие, слоящиеся ногти — сигнал организма о нехватке важных микроэлементов. Исправить ситуацию можно не только салонными процедурами, но и правильным питанием. Рассказываем, какие продукты и витамины вернут ногтям силу и здоровый блеск.
1. Главные витамины и микроэлементы для крепких ногтей
✔ Кальций – основа прочности.
Где искать: творог, кефир, рыба (особенно сардины), миндаль, бобы, кунжут.
✔ Витамин А – предотвращает ломкость.
Где искать: печень, яйца, сливочное масло, морковь (с добавлением жиров для усвоения).
✔ Витамин Е – защищает от расслоения.
Где искать: оливковое масло, авокадо, миндаль, семена подсолнечника.
✔ Селен – укрепляет ногтевую пластину.
Где искать: бразильские орехи, чеснок, яйца, морепродукты.
✔ Биотин и йод – стимулируют рост.
Где искать: морская капуста, креветки, лосось, грецкие орехи.
2. Витаминный чай для укрепления ногтей
Рецепт:
- Смешайте по 1 ст. л. плодов ольхи, крапивы и пастушьей сумки.
- Добавьте 3 ст. л. цветков бузины и 2 ст. л. корня пырея.
- 1 ч. л. смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 8–10 часов.
- Пейте по ½ стакана 4 раза в день после еды. Курс: 10 дней.
3. Аптечные помощники: как выбрать и принимать
- Витаминные комплексы (например, с биотином, цинком и кератином) помогут, если питание не покрывает дефицит.
- Важно:
- Не совмещайте цинк с железом и медью – они нейтрализуют друг друга.
- Витамин Е теряет эффективность при совместном приеме с железом.
- Избыток витамина С вымывает медь.
⚠ Предупреждение: Гипервитаминоз опасен! Соблюдайте дозировки и консультируйтесь с врачом.
4. Дополнительные советы
- Делайте маски с оливковым маслом и лимонным соком (1:1) – они питают и отбеливают ногти.
- Используйте укрепляющие лаки с кальцием и витамином В5.
- Защищайте руки от бытовой химии – надевайте перчатки при уборке.
Мнение эксперта
«Ногти – индикатор здоровья. Если, несмотря на правильное питание, проблема не решается, проверьте уровень гормонов щитовидной железы и микроэлементов в крови. Иногда причина кроется глубже!»
А какие ваши секреты крепких ногтей? Делитесь в комментариях! 💅✨