Уже рассказала:
Что дальше❓
Думаете, избегать мест или просто глубоко дышать остановит панику? Подумаем еще раз.
🔵Когда панические атаки врываются в жизнь, кажется логичным избегать триггеров или дышать глубже, чтобы успокоиться. Но это не решит проблему. Почему?
Когда вы избегаете мест, где случилась паническая атака, вы думаете, что таким образом себя защищаете. Но это ловушка! Этот механизм называется избеганием и охранительным поведением. Вы не узнаете, что эти места безопасны, если не получите новый положительный опыт, а ваш страх вырастет и закрепится.
Научиться применять только дыхательные техники и техники для переключения внимания в момент панической атаки – здорово, но это не трогает корень проблемы — страх перед симптомами и цикл паники.
✅ Что важно понять? Избегание держит в плену страха, а дыхание без работы с мыслями оставляет уязвимым перед следующей атакой.
🔵Рассмотрим на примере: в супермаркете у вас случилась паническая атака, и вы перестали туда ходить, но страх не ушёл — он ждёт следующего шанса. Дыхание по квадрату помогло на 5 минут, но мысль "Это повторится" осталась.
🔵Вывод таков: чтобы справиться с паническими атаками или заметно уменьшить их количество (внимание: паническая атака — естественная реакция в моменты сильного страха или стресса), нужно намеренно сталкиваться со своими страхами и учиться их выдерживать. Если самостоятельно не получается, велком в терапию.
Дала картинки - подсказки, как подышать и на что обратить внимание, если паническая атака уже случилась.
Какие стратегии вы пробовали, чтобы справиться с паническими атаками?
Что для вас было наиболее эффективным?