Хотите укрепить мышцы, не перегружая их?Эти мягкие, но эффективные упражнения помогут проработать бедра, таз, плечи и живот без лишнего напряжения. Идеально для тех, кто ценит гармонию тела и души!
1. Укрепляем таз и бедра
Исходное положение: Сядьте на пол, разведите бедра в стороны, соедините стопы. Ладони положите на внутреннюю поверхность бедер.
Выполнение:
- На выдохе мягко надавите руками на бедра, опуская колени к полу.
- На вдохе ослабьте давление.
Повторите 5 раз.
💡 Эффект: Укрепляются мышцы таза и четырехглавые мышцы бедер.
2. Расслабляем плечи и шею
Исходное положение: Сидя «по-турецки», руки на коленях, плечи опущены.
Выполнение:
- На выдохе поднимите правое плечо вверх и слегка подайте вперед.
- На вдохе опустите его вниз и отведите назад, описывая круг.
Сделайте по 7 кругов каждым плечом.
💡 Эффект: Снимается напряжение в области шеи и плечевого пояса.
3. Растягиваем мышцы живота
Исходное положение: Стоя на четвереньках, ладони под плечами, спина расслаблена.
Выполнение:
- На выдохе потянитесь макушкой вперед, удлиняя позвоночник.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз.
💡 Эффект: Мягкая растяжка мышц пресса и спины.
4. Укрепляем бедра и ягодицы
Исходное положение: Лежа на правом боку, опора на предплечье. Левая рука для баланса.
Выполнение:
- На выдохе поднимите левую ногу вверх.
- На вдохе опустите.
Сделайте 7 подъемов, затем поменяйте сторону.
💡 Эффект: Активная проработка боковых мышц бедер и ягодиц.
5. Бонус: Упражнение у стены для тонуса ног
Исходное положение: Стоя правым боком к стене, правая рука на опоре.
Выполнение:
- На выдохе подтяните левое колено к животу.
- На вдохе опустите стопу на пол.
Повторите 7 раз, затем смените сторону.
💡 Эффект: Улучшается гибкость бедер и укрепляются мышцы-стабилизаторы.
🌸 Совет: Дышите ровно и не перенапрягайтесь. Эти упражнения — идеальный способ привести тело в тонус без стресса для мышц!
💖 Больше секретов гармоничного фитнеса — на канале «О здоровой красоте и не только»!