Недавно я открыла настройки на своём телефоне и увидела экранное время: от четырех до шести часов в день... Я попыталась вспомнить, чем таким важным я там занималась. И не смогла
Никаких глобальных проектов, учёбы, переговоров – просто привычка
Открыла, чтобы что-то посмотреть – и осталась. Перешла по ссылке – и вдруг пролетел час. Зашла в социальную сеть – и ушла в чью-то жизнь, забыв про свою
📱 Это уже не просто привычка. Это зависимость
Я долго не хотела использовать это слово. Зависимость – звучит как что-то крайнее. Но потом начала замечать признаки:
- не могу уснуть, пока не посмотрю что-нибудь в телефоне;
- теряю нить дня, проваливаясь в телефон;
- всё чаще «нет времени» на важное, хотя экранное время показывает обратное;
Как итог: телефон становится паузой от жизни, а не помощником в ней
И самое печальное – это становится нормой. У всех так – значит, ничего страшного?
Но на самом деле страшно. Потому что телефон разрывает нашу жизнь на отрывки. На фрагменты. На ленту чужого
💭 Сцена, которую не могу забыть
Я гуляла в парке и увидела молодую пару. Они сидели на лавочке, рядом – коляска с ребёнком. Но каждый из них был в своем телефоне. Никакого общения и времени вдвоем. Просто два человека – рядом, но не вместе
И я поняла, что я тоже часто с телефоном в руках, даже если рядом близкие
Как часто мы так живём – вместе с телефоном, но врозь с собой и друг с другом?
Что происходит с нами?
Смартфон – это сигарета XXI века - исследователь зависимости Адам Альтер
📊 Некоторые исследования:
- В среднем человек проверяет телефон 96 раз в день
- Пользователи проводят в соцсетях от 2 до 4 часов в сутки
- Постоянные уведомления снижают способность к концентрации и повышают уровень тревожности
- Дофаминовая система мозга реагирует на лайки, уведомления и «новизну» так же, как на азартные игры и наркотики – это вызывает эффект привыкания
Мы становимся неспособными к глубокой работе, тишине, скуке, концентрации, осознанности. Телефон ворует у нас не только время, но и качество внимания
🪞Что я теряю, когда я в телефоне?
- Возможность почитать книгу
- Время на спорт и уход за собой
- Простое молчаливое присутствие
- Моменты, которые не повторятся
- Созерцание красоты вокруг и глубокое проживание текущего момента
Это не про то, чтобы жить без технологий. Это про то, чтобы не позволять технологиям жить вместо нас
✅ 7 шагов к освобождению от телефонной зависимости
1. Проверить своё экранное время
Обычно одного взгляда достаточно, чтобы захотелось что-то поменять
2. Отключить уведомления
Чем меньше поводов взять телефон – тем больше тишины внутри
3. Убрать лишние приложения с главного экрана
Если лента не под рукой, зайти в неё становится менее автоматично
4. Назначить «острова без телефона»
Примеры:
- — утро (первые 30 минут без экрана)
- — прогулка
- — время с близкими
- — ванна или уход за собой
Пусть это будет ваше время, не забираемое никем
5. Займите руки и внимание чем-то другим
Книга, журнал, блокнот, творчество, упражнения – всё, что возвращает в тело и в момент
6. Не берите телефон в кровать
Сделайте спальное место зоной покоя, а не беспокойства
7. Спросите себя: «А что я ищу в телефоне?»
Очень часто – это усталость, одиночество, тревога, скука
Когда понимаешь источник – легче найти настоящее решение
Самое страшное в зависимости – это не то, что мы теряем время. А то, что мы перестаём его замечать
Я не призываю к аскезе и отказу от технологий. Я за то, чтобы вернуться в настоящую жизнь. Чтобы снова услышать тишину. Чтобы смотреть по сторонам. Чтобы наслаждаться живым общением
Чтобы просто быть в моменте своей жизни, не отвлекаясь на бесконечный поток чужого
Телефон не враг. Он просто инструмент. Но только мы решаем, кто его держит в руках: мы — или он нас
