Можно ли, будучи на отдыхе с огромным количеством развлечений, соблазнов и шведским столом не набрать лишние килограммы?
Однозначно — да!
И сейчас я поделюсь с вами секретами, которые помогут вам не привезти с собой вместе с сувенирами из отпуска торчащий животик и складки на боках🤭
1. Больше движения
На самом деле жировые отложения появляются в отпуске именно от того, что мы мало двигаемся. Поэтому старайтесь как можно больше ходить пешком там, где это возможно. Выбирайте ступеньки вместо лифтов, пешие прогулки — вместо поездок на авто. Так вы не только сохраните фигуру, но и увидите гораздо больше интересного, прочувствуете местный колорит.
Старайтесь выбирать как можно больше активных развлечений (а не только лежание на пляже): баскетбол, боулинг, аквапарк — все, что угодно, что вам по душе.
Секрет моделей: Они никогда не лежат целый день на шезлонге. 10 000 шагов в день — их правило!
2. Регулярные практики
Уже много лет даже на отдыхе я всегда просыпаюсь по утрам в 6 часов (потому что научно доказано: сон после 7 утра — бесполезен).
Расстилаю коврик и делаю практику, которая заряжает меня энергией на день, запускает процесс пищеварения, лимфотока и детоксикации. Казалось бы: всего 10-15 минут, а такая колоссальная польза для здоровья и стройности. Очень советую вам попробовать: вы сразу почувствуете себя по-другому!
Кстати, именно в отпуске мой фаворит — это поза Богини. Это просто лучшее упражнение для борьбы с целлюлитом!
Многие совершают ошибку в борьбе с целлюлитом, когда начинают качать проблемные зоны. Это концентрический режим работы (когда мышца напрягается во время сокращения). Но без эксцентрического (во время растяжения) не будет здорового тонуса. Особенно в зоне внутренней поверхности бедра, где мышц мало.
Поэтому в упражнении для борьбы с целлюлитом мы особое внимание уделяем растяжению:
1. Становимся на ровную поверхность. Ноги раздвигаем широко, стопы разворачиваем от себя. На вдохе поднимаем руки вверх.
2. На выходе руки соединяем в намасте и опускаемся вниз. При этом раздвигаем колени. Вы почувствуете вытяжение внутренней поверхности бедра.
Повторяем 5 раз. Каждый раз стараемся раздвинуть колени шире.
На последнем выдохе остаемся внизу. Чувствуем растяжение. В этот момент мышцы включаются в работу. Немного покачайтесь.
Положите локти на колени и также покачайтесь из стороны в сторону. При этом старайтесь ещё шире раздвинуть колени.
Помогая себе руками, постепенно вставайте. Стряхните ноги.
3. «НЕТ!» перееданию
Не наедайтесь на ночь! Помните: легкая пища приводит к спокойному сну, а переедание приводит к тяжести в желудке и в целом к сильной нагрузке на желудочно-кишечный тракт.
Как обмануть голод? Да никак!
Это нормально — минимум три раза в день быть голодным. Но важно есть ровно столько, сколько необходимо вашему телу. И выходить из-за стола сытым, а не переевшим.
Часто на отдыхе я наблюдаю, как многие набирают себе большие тарелки: кладут сначала картошку фри, потом рис, макароны, мясо, рыбу, бобовые, овощи, фрукты, потом десерт… А еще сверху еще и гамбургер.
И, кстати, обычно две трети из этого просто выбрасывается. Так зачем же столько набирать?
Помните: вставать из-за стола нужно хотя бы с легким чувством голода. Тогда и проблем с ЖКТ не будет, и джинсы после отпуска на пару размеров больше покупать не придется.
Роскошь сегодня — это не «all inclusive».
Роскошь — когда вы чувствуете себя здоровой, когда нет желания заедать и переедать, когда вы живете в моменте и восхищаетесь своим отражением в зеркале!
Напишите в комментариях, удается ли вам в отпуске удержать вес? Или привозите пару-тройку лишних килограммов? Какой из этих трех принципов вам соблюдать сложнее всего?