Иногда, когда мир шатается под ногами перед важной встречей, экзаменом или просто внезапным приступом тревоги, очень хочется, чтобы кто-то обнял. И это не каприз: психологические исследования подтверждают, что объятия действительно снижают уровень стресса и помогают справиться с тревогой, одиночеством и даже депрессивными состояниями.
Но что, если рядом никого нет? Возможно ли помочь себе... самостоятельно?
Исследовательница Юлия Сусанти и её коллеги из Индонезии решили проверить это и провели эксперимент, опубликованный в Journal of Nursing Practice в 2025 году. Они пригласили 22 студентов, регулярно испытывающих тревожность разной степени интенсивности, и предложили им технику объятий с самим собой.
Исследование выполнялось раз в неделю в течение трёх недель. Каждый раз участники:
- Удобно и расслабленно садились со скрещёнными ногами.
- Складывали руки крест-накрест на груди, касаясь пальцами противоположных плеч — таким образом создавая «самообъятие».
- В течение 30 секунд мягко двигали локтями вперёд-назад, как бы укачивая себя.
- При этом повторяли простую поддерживающую фразу: «У меня всё получится».
Результаты? До начала практики 82% участников испытывали либо сильную тревогу, либо панику. После трёх недель таких объятий ни у одного из них не осталось симптомов тяжёлой тревожности. Все — в диапазоне от лёгкой до умеренной тревоги. Статистический анализ подтвердил: эффект значимый.
Конечно, объятия с другим человеком никто не отменял — они остаются мощным антистрессом. Но если рядом никого нет, можно попробовать стать для себя поддержкой. Не только в мыслях, но и в теле.
Так что в следующий раз, когда захочется сбежать от всего на свете — просто присядьте, обнимите себя, мягко покачайтесь и скажите: «Я рядом. Я справлюсь». Иногда это и есть самое нужное.