Разнообразие – ключ к успеху в ПП! Предлагаю свежее меню на вторник без повторений с понедельником, но с таким же балансом БЖУ и пользой. Ингредиенты: Приготовление: Польза: Ингредиенты: Приготовление:
Смешайте все в блендере до однородности. Польза: Ингредиенты: Приготовление: Польза: Ингредиенты: Приготовление:
Намажьте творог на лаваш, добавьте огурец, сверните рулетом. Польза: Ингредиенты: Приготовление: Польза: Ингредиенты: Польза: 1330 ккал | Б: 91 г | Ж: 46 г | У: 143 г Почему это работает?
✔ Все блюда новые, но простые.
✔ Нет чувства голода.
✔ Минимум времени на готовку. Попробуйте и убедитесь – ПП может быть вкусным и разнообразным! Какое блюдо вам понравилось больше всего? 😊
Разнообразие – ключ к успеху в ПП! Предлагаю свежее меню на вторник без повторений с понедельником, но с таким же балансом БЖУ и пользой.
Завтрак: Тост с авокадо и яйцом пашот
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
- Авокадо – ½ шт.
- Яйцо – 1 шт.
- Лимонный сок, соль, перец, зелень – по вкусу
Приготовление:
- Разомните авокадо вилкой, сбрызните лимоном.
- Приготовьте яйцо пашот (варите 3 мин в кипящей воде с уксусом).
- Намажьте авокадо на тост, сверху выложите яйцо, посыпьте зеленью.
Польза:
- Полезные жиры (авокадо) + белок (яйцо) + клетчатка (хлеб).
Перекус: Смузи из шпината и киви
Ингредиенты:
- Шпинат – 50 г
- Киви – 1 шт.
- Банан – ½ шт.
- Вода/кефир – 100 мл
Приготовление:
Смешайте все в блендере до однородности.
Польза:
- Витамин С (киви), железо (шпинат), натуральная сладость (банан).
Обед: Киноа с индейкой и тушеными овощами
Ингредиенты:
- Киноа – 60 г (сухой вес)
- Филе индейки – 150 г
- Кабачок, морковь, болгарский перец – 100 г
- Оливковое масло, специи – по вкусу
Приготовление:
- Отварите киноа (1:2 с водой).
- Индейку нарежьте, обжарьте с овощами 10 мин.
- Подавайте вместе.
Польза:
- Киноа – растительный белок, индейка – нежирный протеин.
Перекус: Ролл из лаваша с творогом и огурцом
Ингредиенты:
- Цельнозерновой лаваш – ½ листа
- Творог 5% – 80 г
- Огурец – ½ шт.
- Укроп, соль – по вкусу
Приготовление:
Намажьте творог на лаваш, добавьте огурец, сверните рулетом.
Польза:
- Белок + клетчатка = сытный перекус без лишних калорий.
Ужин: Фаршированные перцы с фаршем и булгуром
Ингредиенты:
- Болгарский перец – 2 шт.
- Фарш из индейки/курицы – 150 г
- Булгур – 30 г
- Томатная паста, зелень – по вкусу
Приготовление:
- Отварите булгур, смешайте с фаршем.
- Начините перцы, запекайте 30 мин при 180°C.
Польза:
- Медленные углеводы (булгур) + белок (фарш).
Поздний перекус: Ряженка с корицей
Ингредиенты:
- Ряженка 2,5% – 200 мл
- Корица – ½ ч.л.
Польза:
- Кальций + успокаивающий эффект перед сном.
Итог: БЖУ и калорийность
1330 ккал | Б: 91 г | Ж: 46 г | У: 143 г
Почему это работает?
✔ Все блюда новые, но простые.
✔ Нет чувства голода.
✔ Минимум времени на готовку.
Попробуйте и убедитесь – ПП может быть вкусным и разнообразным! Какое блюдо вам понравилось больше всего? 😊