#щелчок_осознания

В ответ на пост

#щелчок_осознания

Почему мы срываемся на детей, хотя клялись «никогда так не делать» — и как это изменить 🔤

Почему это происходит? 

Рассказываю в видео 👇

(ВК📱, Дзен📱, Ютуб📱)

✔️ Как изменить? 

ШАГ 1️⃣: Прервать автоматизм (на уровне тела) 

🔜 #мини_техника «СТОП-сигнал»: 

  Держите в кармане гладкий камень. При волнении сжимайте его (или повяжите на руку красную нитку с бусинкой)→ тактильный сигнал мозгу  : «Стоп! Это триггер». 

🔜 Дыхание «5-3-7»: 

  5 сек вдох → 3 сек задержка → 7 сек выдох.

2 цикла снижают выброс кортизола. 

ШАГ 2️⃣: Перезапись (работа с детской травмой) 

🔜 #мини_практика «Взрослый свидетель»: 

  1. Закройте глаза, вспомните сцену, где на вас кричали. 

  2. Представьте себя сегодняшнюю, входящую в ту комнату. 

  3. Скажите 'маленькой себе': «Я забираю тебя отсюда. Ты в безопасности» → обнимите её. 

  Эффект: Мозг «перезаписывает» память. 

ШАГ 3️⃣: Создать новые нейронные пути 

🔜#мини_упражнение «Три альтернативы»: 

  Перед срывом спросите себя: 

  «Как бы поступила моя мудрая подруга?»

  «Что сказал бы психолог из группы, которую я читаю?» 

  «Как отреагировала бы я, будь это не мой ребёнок?» 

  Это активирует префронтальную кору, а не миндалину. 

😖Ключевые научные факты:😖

🔜 Нейропластичность: Мозг меняется в любом возрасте. 21 день практики = новые нейронные связи (Университет Джона Хопкинса). 

🔜Зеркальные нейроны: Дети копируют не слова, а ваше состояние. Если вы кричите — они учатся кричать. Если дышите — учатся успокаиваться. 

🔜Телесная память: Травма хранится в мышцах. Техники вроде для сброса напряжения снижают импульсивность на 40%.   

Важно🔤

Срывы — не «плохость», а сигнал о неисцелённой боли. Каждый раз, останавливаясь, вы не просто «не кричите» — вы прерываете родовую травму. 

🔤 Это точно работает вот почему:

🔜Объединяет тело/сознание (недостаточно просто «решить не кричать») 

🔜 Даёт мозгу альтернативу (не подавление, а перенаправление энергии) 

🔜 Снижает стыд (объясняет: «Это нейрофизиология, а не я ' какая то плохая и неправильная мама'