Знакомо ли вам это чувство? Важное событие на носу, а в голове уже крутится фильм ужасов 🎬
Ладони потеют, живот скручивает, в горле пересохло, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Знакомьтесь, это ваш личный тревожный монстр! 👹
Но не спешите прятаться под одеяло. У меня есть несколько секретных приемов, которые помогут вам приручить этого монстра:
1. Техника "Худший сценарий". Опишите самый жуткий исход событий. А теперь подумайте, как вы справитесь с последствиями. Уже не так страшно, правда? Оцените вероятность этого сценария от 0 до 10. Обычно она оказывается гораздо ниже, чем кажется на первый взгляд.
2. Метод "5-4-3-2-1". Найдите 5 предметов вокруг, услышьте 4 звука, почувствуйте 3 ощущения в теле, уловите 2 запаха и 1 вкус. Это мгновенно вернет вас в настоящий момент, отвлекая от тревожных мыслей.
3. Парадоксальное намерение. Попробуйте нарочно усилить тревогу на полминуты. Часто это приводит к обратному эффекту. Монстр в замешательстве!
4. Визуализация успеха. Представьте в деталях, как все проходит идеально. Ваш мозг не отличает воображение от реальности и начнет готовиться к успеху.
5. Дыхательное упражнение 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Это успокоит нервную систему и снизит уровень стресса.
6. Вспомните прошлые победы. Напомните себе о ситуациях, когда вы отлично справились. Вы уже герой, и этот раз не исключение!
Выберите технику, которая вам по душе, или комбинируйте несколько. Главное – практика. С каждым разом ваш тревожный монстр будет становиться все меньше и безобиднее.
А теперь вопрос к вам: какой из этих способов вы попробуете в следующий раз, когда тревога постучится в дверь?
______________________________________
Психолог Ирина Акишина