Хочешь похудеть быстро и без вреда? 20 дней — отличный срок для старта. Не нужно голодать и изнурять себя спортом.
Этот план подойдёт всем:
- Женщинам (в том числе после родов)
- Мужчинам с животом
- Тем, кто работает в офисе
- Тем, кто не любит спорт
- И даже тем, у кого «не получается»
✅ Что реально можно сбросить?
📉 При мягком, но дисциплинированном подходе:
– до 5–6 кг жира
– + 1–2 кг воды и отёков
Итог: минус 5–7 кг, минус 1–2 размера в одежде, улучшение самочувствия, лёгкость в теле.
🍽 Питание — главное правило: ДЕФИЦИТ
Ты не голодаешь, ты ешь меньше, но умнее.
📊 Женщинам — 1200–1600 ккал
📊 Мужчинам — 1500–1900 ккал
(не ниже — иначе срывы и замедление обмена)
📲 Приложения: FatSecret, YAZIO, MyFitnessPal
🥦 Что можно есть:
✅ Мясо, рыба, яйца
✅ Творог, йогурт без сахара
✅ Овощи, зелень
✅ Крупы — утром
✅ Орехи, авокадо, растительные масла
🚫 Что исключить:
❌ Сладости и сахар
❌ Белый хлеб и булки
❌ Алкоголь
❌ Газировку и соки из пакета
❌ Фастфуд
🚶♀️ Движение — для всех и без зала
💡 Даже если ты не любишь спорт, двигаться надо.
– Ходьба: 8–12 тысяч шагов в день
– Простая зарядка утром: 10 минут
– Через день — домашние тренировки (15–25 мин)
Подойдут любые: YouTube, Telegram-каналы, приложения. Главное — регулярно.
💤 Сон и стресс = жир или стройность
Да, сон и нервы влияют на вес!
😴 Спи 7–8 часов
📴 Убирай телефон за час до сна
🧘 Дыши, гуляй, принимай тёплую ванну
🚫 Хронический стресс = жир на животе
💧 Вода — худеешь быстрее
Пей 1,5–2,5 л в день.
– Начни утро с воды
– Пей перед каждым приёмом пищи
– Можно с лимоном, мятой, огурцом
❗ Сок, чай, кофе — не считаются!
🕒 Пример плана дня
08:00 — Вода + овсянка + яйцо
11:00 — Яблоко или йогурт
13:30 — Курица + гречка + салат
16:30 — Кефир или орехи
19:00 — Рыба + тушёные овощи
21:00 — Травяной чай
22:30 — Сон
❌ Что НЕ делать
🚫 Сидеть на кефире и гречке
🚫 Пропускать еду
🚫 Пить жиросжигающие чаи и таблетки
🚫 Ждать чуда без усилий
💡 Подходит для всех
✔ Женщинам — вернёшь форму и лёгкость
✔ Мужчинам — уберёшь живот
✔ После родов — плавный старт
✔ В офисе — без стресса и спорта
✔ Тем, у кого не получалось — начни с малого
Мы в телеграм, подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️