‼️Изометрическая гимнастика для укрепления плечевых суставов

‼️Изометрическая гимнастика для укрепления плечевых суставов.

"Классные упражнения! Делала вместе с Вами, просто супер, в плече после упражнений легкость, спала спокойно без боли"

Напомню, что изометрические упражнения- упражнения, в основе которых лежит напряжение мышц без отягощений (веса, приседы, отжимания, тренажёры), при отсутствии или незначительных движений в суставах.

1️⃣. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, напрягите мышцы рук.

2️⃣. Начинайте постепенно отводить руки, поворачивая ладони вверх-вниз, напрягая и расслабляя мышцы на счёт раз – напряжение, и – расслабление, два – напряжение, и – расслабление. Получается раз – и – два – и. На раз – и – ладони вверх , на два – и – ладони вниз.

3️⃣. Напрягая, расслабляя и поворачивая, постепенно поднимаем руки до горизонтального уровня.

4️⃣. Продолжая считать, опускаем руки. Стряхиваем руки от напряжения.

5️⃣. Напрягая мышцы, поднимаем руки перед собой до горизонтального уровня.

6️⃣. Опускаем руки, стряхиваем от напряжения.

7️⃣. Напрягая мышцы и поворачивая ладони, отводим руки назад.

8️⃣. И так 6-8 циклов движения руками в стороны, вниз, вперед, назад.

9️⃣. Продолжительность гимнастики не более 5-ти минут.

1️⃣0️⃣. Напряжения и усталость в мышцах снимаем потряхиванием опущенными вниз руками.

✅Эта гимнастика укрепляет все мышцы, окружающие плечевой сустав, мышцы предплечий, а также кисть и пальцы, снимая боль и напряжения, увеличивая объём движений в суставах рук. ✅Заниматься нужно ежедневно по 5 минут до полного выздоровления. ✅Иногда на это уходит несколько месяцев.

‼️Показания для изометрической гимнастики ✅Замороженное плечо ✅Плечелопаточный периартрит с контрактурой плечевого сустава ✅Контрактуры плечевого, локтевого суставов после травм и операций Запись на консультацию +7931-271-03-03 www.centerto.com Поделитесь с близкими 📞📞📞 #изометрическаягимнастика