Впереди выходные, и сразу вспоминается фраза:
Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает.
Вы согласны с ней?
Доктор Сандра Далтон-Смит, врач и исследователь, считает иначе. В своей книге «Sacred Rest» она описывает 7 форматов отдыха, сочетание которых необходимо для качественного восстановления, здоровья и бодрости.
Ознакомьтесь с ними и подумайте, как вы можете разнообразить свой отдых? Чего вам не хватает в повседневности?
1️⃣ Физический отдых. Это не только сон, но и растяжка, массаж, йога, прогулки — выбирайте то, что приносит больше удовольствия.
2️⃣ Умственный. Когда голова кипит от задач — мозгу нужен перерыв. Подойдет медитация, ведения дневника, прогулка без телефона, или просто закройте глаза и сделайте паузу на некоторое время.
3️⃣ Эмоциональный. Возможность быть собой, не «держать лицо», быть услышанным и принятым со всеми эмоциями без «соберись». Это может быть разговор с близким человеком и/или психологом.
4️⃣ Социальный. Отдых от неприятного общения. Порой достаточно какое-то время побыть наедине с собой или в кругу позитивных приятных людей.
5️⃣ Сенсорный. Сколько экранного времени насчитал ваш смартфон за прошлую неделю? Несколько видов техники, шум, яркий свет, музыка, звонки, уведомления — перегружают нашу нервную систему. Даже 10 минут без внешней стимуляции, в тишине, за шторами блэкаут и отключенными гаджетами — уже станет хорошей перезагрузкой.
6️⃣ Творческий. Мы устаем от рутины и однообразия. Сходите в музей, в лес, на концерт. Еще можно рисовать, лепить, писать — не для результата, а ради процесса.
7️⃣ Духовный. Про контакт с чем-то большим. Молитва, медитация, соединение с природой, волонтерство, глубокие разговоры — у каждого будет свой формат того, что возвращает к себе и дарит чувство опоры.
И тогда, может быть, выгорание — это не про «много работы»? А скорее, про недостаток отдыха и отсутствие разнообразия? Что думаете? Напишите в комментариях ✍️